Как весна влияет на настроение

Как весна влияет на настроение

Весна – это лишь время года, хотя, для нас, людей, она много веков остаётся загадкой. Ведь это время действительно необычно: с одной стороны, это оживление, пробуждение природы и жизненных сил, положительные эмоции и приятные волнения, а с другой – слабость, плохое настроение, усталость и раздражительность. Можно было бы подумать, что всё это стереотипы, однако ещё Пушкин жаловался на весеннюю хандру: «Как грустно мне твоё явленье, весна, весна, пора любви…», а уж классик-то стереотипным мышлением вряд ли страдал. Почему весна так на нас влияет? Понятно, что осенью нас может настигать депрессия: уменьшается световой день, облетают листья, небо хмурое, холодно, часто идёт дождь, а впереди – зима. Но весной ведь всё наоборот: становится теплее и светлее, солнышко яркое и впереди – лето.

Весенняя депрессия: весна и наше настроение.

Оказывается, для нашего организма не столь важно, какие изменения происходят, а важно, что они происходят вообще. У психологов даже есть специальный термин – весенняя депрессия, хотя мы чаще слышим об осенней. Чем же специалисты объясняют это состояние? Некоторые из них считают, что всё дело в биоритмах, которым подчиняется всё живое на нашей планете. Именно поэтому в разные сезоны у нас бывает разное самочувствие, способность выдерживать умственные нагрузки, меняется эмоциональный фон. Возможно, так происходит потому, что концентрация определённых гормонов в крови начинает резко меняться, особенно у женщин. Летом и зимой мы чувствуем себя гораздо ровнее, но вот весной, как, впрочем, и осенью, в организме начинается кардинальная перестройка. Обмен веществ начинает ускоряться, происходит рост новых клеток, во всех органах и системах идут бурные процессы – неудивительно, что организм сбивается с ритма, появляются проблемы с самочувствием, а также обострение заболеваний, которое называют сезонным. Например, гастриты и язвы обостряются потому, что весной наша пищеварительная система работает активнее, а защитные ферменты не успевают выделяться в достаточном количестве. Плохое настроение и депрессия тоже являются результатами сбоя биоритмов, тем более, что в нашей стране существует переход на летнее время. Однако так считают не все специалисты. Например, официальная медицина пока не считает учение о биоритмах настолько серьёзным, чтобы с его помощью можно было объяснить сезонные проблемы с настроением и самочувствием.

Причины весенней депрессии: весна и настроение

По словам докторов, причины весенней депрессии более просты:

  • ресурсы, необходимые организму для нормальной работы, за зиму истощились, а новых пока нет: вот и снижается иммунитет, возникает слабость и плохое настроение;
  • cледующей причиной можно считать гиподинамию, и то, что мы всю зиму находились в помещениях с центральным отоплением. Поэтому мы стали инертными, вялыми, апатичными, и нам не хочется двигаться и разговаривать;
  • усиление солнечной активности;
  • перепады атмосферного давления;
  • резкая смена погоды;
  • гиповитаминоз – сезонная нехватка витаминов, которая проявляется в сонливости, переутомлениях или простудах.

Все эти доводы вполне разумны, однако как же тогда объяснить осеннюю депрессию? Ведь летом мы отдыхаем, загораем, питаемся свежими фруктами, овощами и зеленью, занимаемся спортом – словом, заряжаемся по полной, а осенняя депрессия всё равно настигает. Так что учение о биоритмах, возможно, заслуживает больше внимания, чем уделяет ему современная официальная медицина. Надо сказать, что ни психологи, ни психиатры, ни другие специалисты пока не могут дать окончательный ответ на вопрос, откуда берётся весенняя депрессия и резкие перепады настроения. Некоторые психотерапевты объясняют, что перестройка в организме не может не отражаться на состоянии психики. В зимнее время больше работают те области мозга, которые воспринимают информацию, а весной начинают работать те, благодаря которым мы принимаем решения. Получается резкая перемена восприятия, переходящая в сонливость и безразличие.

Врачи говорят и о том, что в основе депрессивных состояний могут лежать перепады освещённости. Солнечный свет всегда влияет на наше настроение – ведь благодаря ему вырабатывается очень важный витамин – D, и у нас меняется самочувствие, уровень гормонов, аппетит и ритмы сна. Однако при этом оговаривается, что психологические проблемы могут быть вызваны именно резкими колебаниями освещённости, и тогда, когда организм к ним не подготовлен. Понятно не совсем: мы же не выскакиваем весной из тьмы в свет и наоборот, причём резко и неожиданно?

Некоторые психологи даже приходят к мнению, что весенние проблемы часто являются либо надуманными, либо отражают особенности характера. Однако мы уже вспоминали классика, которого никак нельзя считать склонным к надуманным депрессиям. Кстати, ещё в одном из своих произведений Пушкин говорит прямо и недвусмысленно: «Весной я болен…». Но доктора склонны объяснять такие проявления восприятием человеком картины мира в целом. Если оптимистам в любую погоду солнышко светит, то у пессимистов всегда пасмурно на душе.

А про женщин вообще говорят, что они подвержены плохому настроению в большей степени, чем мужчины, потому что отличаются более эмоциональным восприятием действительности. Соглашаться ли с этим? Скорее всего, это наблюдение может означать только то, что мужчины редко внешне проявляют своё внутреннее состояние, тогда как женщины охотно делятся своими переживаниями и обращаются за помощью к специалистам.

К сожалению, в результате мужчины и живут меньше, чем женщины. Получается, что официальное объяснение весенней депрессии пока не найдено. И что же нам делать? Считать, что её нет? Но весна влияет на нас – это несомненно, а сезонные обострения настроения и самочувствия вполне реальны. Даже абсолютно здоровые люди с подвижной психикой весной начинают чувствовать себя странно и неуютно, причём это повторяется из года в год.

Весна и настроение: как справиться с весенней депрессией

Исследователи, занимающиеся этими проблемами, могут только рекомендовать, как справляться с этим состоянием, однако большинству из нас эти способы давно известны: это активный образ жизни, правильное питание, спорт, новые знакомства, увлечения и развлечения. Лечение новыми впечатлениями у психологов обозначается термином «дистресс», и такой подход лучше всего помогает избавиться от лишних переживаний. Уберечься от влияния резких изменений погоды можно, если дольше находиться на улице в светлое время суток, лучше всего в середине дня, и при этом стараться получить хоть какую-то физическую нагрузку – например, прогуляться пешком по пересечённой местности. Если же вам приходится находиться в помещениях – на работе или дома, то продумайте освещение – чем ярче, тем лучше. Помогает и каждодневный контрастный душ, только перепады температуры следует увеличивать постепенно, в течение месяца – это минимальный срок. Расцветка одежды и зонтика тоже может помочь поднять настроение, если мы выберем тёплые, яркие цвета. Носите яркие свитера и блузки, а, отправляясь гулять под дождём, возьмите красный или жёлтый зонт, и не бойтесь показаться экстравагантной – к тому же цвет вашего зонта может поднять настроение не только вам.

Читайте также:
Пупочная грыжа у мужчин: причины, симптомы, возможные осложнения

Питание весной: как весна влияет на настроение

О питании в таких случаях говорится очень много. Что есть? Всё полезное, что можете и хотите себе позволить: свежие фрукты и овощи, ягоды (клюкву, бруснику, чернику), квашеную капусту, свежую и солёную рыбу (помогает даже обычная сельдь), морепродукты, морскую капусту, сухофрукты и орехи. Обязательны кисломолочные продукты, восстанавливающие кишечную флору – ведь именно в кишечнике сосредоточен наш иммунитет. Сегодня, если быть внимательным, даже среди магазинных йогуртов можно найти очень полезные и с настоящими живыми культурами – главное, чтобы они были свежими и качественными. Если же вышеперечисленные способы не помогают, то речь идёт о том, что депрессия вызывает ухудшение здоровья в целом. Могут начаться обострения различных заболеваний: сердечно-сосудистых, желудочно-кишечных и т.д. Запускать болезнь в таких случаях не стоит, иначе потом всё обойдётся дороже, так что лучше обратиться к специалисту за лечением. Тем не менее, психологи не так уж неправы, когда говорят о том, что подверженность депрессиям является особенностью восприятия конкретного человека. Измените своё восприятие, воспринимайте только светлые и прекрасные стороны жизни – и весенняя депрессия перестанет быть для вас неразрешимой проблемой.

Как весна влияет на работу и любовь. Эндокринолог и психолог объясняют, почему после зимы хочется жить

Зима — это в принципе сложно, а в белорусском случае тем более. Сменившая ее весна помогает строить и жить сама по себе. Но у этих процессов есть научное обоснование. Мы обратились к эндокринологу и психологу, чтобы закрыть физиологический и психологический аспекты вопроса, выяснив, как гормоны влияют на нашу любвеобильность, почему мода на витамин D — это не всегда хорошо и зачем учить себя думать о хорошем.

Циркадные ритмы

Эндокринолог и диетолог Ольга Авчинникова начинает с циркадных ритмов. Мы про них мало что знаем, а они на нас много как влияют. Если говорить научно, это такие циклические колебания интенсивности различных процессов в организме человека.

В 2017 году исследователи Джеффри Холл, Майкл Росбаш и Майкл Янг получили Нобелевскую премию по физиологии и медицине за свои исследования циркадных ритмов. Изучая плодовых мух из рода дрозофил (оказывается, у человека и мухи немало общих генов), они выделили ген, помогающий контролировать биологические часы организма. Ученые показали, что этот самый ген производит белок, который накапливается в клетках за ночь, а затем разрушается в течение дня. Процесс может повлиять на то, когда вы спите, насколько остро функционирует ваш мозг и многое другое.

Циркадные ритмы предполагают колебания в выработке гормонов, мозговой активности, цикле «сон — бодрствование» и других процессах, происходящих за 24-часовой интервал.

«Люди в большей либо меньшей степени ощущают смену поры года»

А еще существует понятие циркадных ритмов в отношении изменений, происходящих в живых организмах в процессе смены сезонов года. У животных, к примеру, такие сезонные действия включают в себя время спаривания осенью или весной. Все это оптимизировано таким образом, чтобы рождение совпало с периодом наибольшей доступности пищи. Кстати, зимняя спячка происходит для сохранения энергии.

Гормоны

— Моя основная специальность — эндокринология. Я подробнее затрону тему изменения выработки гормонов в организме человека в зависимости от поры года. Они контролируют большинство процессов, происходящих в нашем организме, включая адаптацию к стрессу, рост, метаболизм и воспроизводство. Изменения в уровне различных гормонов оказывает влияние на поведение человека.

Приведу результаты исследования на основании данных крупной израильской организации здравоохранения (Clalit), которая включает в себя миллионы анализов крови.

Итак, были выявлены следующие закономерности в выработке гормонов:

  • Гормоны, которые вырабатываются в гипофизе (структура головного мозга), отвечающие за репродукцию (ЛГ — лютеинизирующий гормон), метаболизм (ТТГ — тиреотропный гормон), реакцию на стресс (АКТГ — адренокортикотропный гормон), в максимальном количестве вырабатываются летом.
  • Пик выработки гормонов щитовидной железы приходится на позднюю осень и зиму, что может быть связано с их терморегуляторной ролью.
  • Пик выработки гормона стресса — кортизола — приходится на февраль.
  • Пик выработки половых гормонов — тестостерона, эстрадиола, прогестерона — приходится на весну.

С учетом всех этих особенностей логично предположить, что люди в большей либо меньшей степени ощущают смену поры года.

По весне мы, к примеру, быстрее худеем. И на это есть несколько причин:

  • В среднем люди потребляют весной на 86 ккал в день меньше, чем осенью (по данным исследования, которое было опубликовано в European Journal of Clinical Nutrition — в котором участвовали 593 человека в возрасте от 20 до 70 лет; кроме разницы в потреблении калорий в зависимости от поры года, исследовались также изменения в физической активности и весе).
  • Также исследователи выяснили, что наименьший уровень физической активности наблюдался зимой, а наибольший — весной.
  • Вес варьировался примерно на 1—2 килограмма в течение года с наибольшим значением в зимнее время.

Кроме того, на количество съеденных калорий и, соответственно, вес может оказывать влияние наше настроение. Когда мы испытываем стресс или негативные эмоции, у части людей происходит переедание.

— Есть такой синдром — сезонное аффективное расстройство (спад в настроении и энергии человека, снижение умственной и двигательной активности, вызванные изменением длины дня). Это расстройство является одной из форм циклической депрессии, которая возникает сезонно, с наступлением зимы. Его проявление связывают с генетической предрасположенностью, нарушениями метаболизма серотонина и мелатонина, а также с изменением длины светового дня и циркадных ритмов.

Кроме того, важную роль оказывают уменьшение количества солнечных дней зимой и большее количество солнечных дней весной и летом. Возможно, именно по этой причине у людей, проживающих дальше от экватора, данное расстройство встречается чаще.

Витамин D

На стыке зимы и весны учащаются разговоры о витаминах, самым популярным из которых в последнее время стал D.

  • Регулирует обмен кальция (способствует увеличению всасывания кальция в кишечнике).
  • Увеличивает устойчивость организма к грибковым, вирусным и бактериальным инфекциям.
  • Способствует росту и восстановлению волос.
  • Способствует нормальному функционированию половых желез.
  • Способствует снижению симптомов депрессии, бессонницы.
  • Способствует развитию скелетной мускулатуры, поддержанию мышечного тонуса, координации движений.
Читайте также:
Бросает в жар: почему и что делать

— В настоящее время витамин D очень активно исследуется. Есть данные, подтверждающие его роль в поддержании нормального веса, репродуктивного здоровья и в профилактике сахарного диабета. Дефицит витамина D связывают с увеличением риска аутоиммунных и онкологических заболеваний. У людей, страдающих раздражительностью и депрессией, чаще выявляется низкий его уровень.

Витамин D может поступать в организм человека с некоторыми пищевыми продуктами (рыба, яичный желток, грибы, молочные продукты). Кроме того, витамин D синтезируется в организме человека под влиянием ультрафиолетового излучения.

«Низкий уровень витамина D — это плохо, однако стремиться к очень высокому его уровню не следует»

— Чем обусловлена популярность витамина D? С одной стороны, большим количеством исследований, показывающих его положительное влияние на организм человека. А с другой — конечно, бизнесом. Всем хочется найти «волшебную таблетку», которая сделает людей молодыми, красивыми, стройными и здоровыми без особых усилий.

На практике могу сказать следующее: безусловно, низкий уровень витамина D негативно отражается на здоровье человека (включая развитие рахита у детей, снижение минеральной плотности костной ткани у взрослых и вторичный гиперпаратиреоз — увеличение размеров и изменение функционирования паращитовидных желез в ответ на длительный и выраженный дефицит витамина D). Такие состояния могут наблюдаться при очень низких уровнях витамина D — менее 10 нг/мл (25 нмоль/л). При уровне более 20 нг/мл (более 50 нмоль/л) такие негативные изменения, как правило, не наблюдаются.

Оптимальным считается уровень витамина D более 30 нг/мл (более 75 нмоль/л).

— Повышение уровня витамина D более 100—150 нг/мл увеличивает риски повышения уровня кальция в крови и в моче, что чревато негативным влиянием на организм человека.

Общий вывод из вышесказанного: безусловно, низкий уровень витамина D — это плохо. Однако стремиться к очень высокому его уровню не следует: это не сделает вас «сверхчеловеком» и не вылечит от всех болезней.

— За период своей работы диетологом и эндокринологом я наблюдаю резкое повышение доз витамина D, рекомендуемых различными специалистами. Еще 5—10 лет назад назначали 500—1500 МЕ, и чаще всего это делали педиатры с целью профилактики рахита у детей. В последние 2—3 года назначать витамин D начали все — как тренеры и диетологи, так и гинекологи и эндокринологи. И сейчас чаще всего можно встреть рекомендации 50 000 МЕ в неделю (7000 МЕ в день). Считаю такие большие дозы оправданными только при доказанном серьезном дефиците витамина D и не согласна с тем, что такие дозы должны использоваться в целях профилактики.

Авитаминоз и гипервитаминоз

Авитаминоз — это отсутствие одного или нескольких витаминов в организме. Гипервитаминоз — это, соответственно, избыток.

— На практике серьезный дефицит витаминов и минералов можно встретить у людей с нарушением всасывания пищи, которое возникло по различным причинам: оперативные вмешательства на органах желудочно-кишечного тракта (удаление желудка, части кишечника), воспалительные заболевания кишечника и другие состояния, при которых вещества, поступающие с пищей, не всасываются должным образом.

Также дефицит витаминов и минералов может встречаться у людей, у которых наблюдается повышенная потребность в этих веществах — например, у беременных и кормящих женщин, у профессиональных спортсменов. Люди с нарушениями пищевого поведения, страдающие анорексией или булимией, также могут столкнуться с реальным дефицитом витаминов.

«Секретов по сохранению здоровья весной нет. Потому что они точно такие же, как и в другие сезоны»

— Еще дефицит некоторых витаминов может чаще встречаться у людей, которые отказываются от определенных групп продуктов в рационе (рыбы, мяса, птицы, яиц, молочных продуктов, зерновых, фруктов и так далее). Важно понимать, что чем больше групп продуктов человек вычеркивает из повседневного рациона, тем с большей долей вероятности разовьется недостаточность витаминов и минералов.

Кроме того, постоянный прием некоторых лекарств может ассоциироваться с повышенным риском недостаточности определенных витаминов (например, длительный прием метформина — препарата для лечения сахарного диабета II типа — ассоциируется с возможностью развития недостаточности витамина B12). Часто недостаточность витаминов, особенно группы B, встречается у людей, длительно и часто употребляющих избыточное количество алкоголя.

— Резюмирую: дефицит витаминов и минералов у здорового человека, употребляющего разнообразную пищу, встречается редко, только если в конкретный момент есть повышенные потребности по причине, например, серьезных физических нагрузок — ежедневных тренировок, иногда по два раза в день. Поэтому я настаиваю на том, что в любую пору года можно получить все необходимые витамины и минералы из обычных продуктов, если питаться разнообразно.

Что касается гипервитаминоза, я уже затронула эту тему на примере витамина D. Поэтому, выбирая витамины, изучайте упаковку и смотрите, какой процент от суточной потребности в каждом витамине содержится в выбранном вами витаминно-минеральном комплексе.

Безусловно, есть препараты, в которых дозы витаминов во много раз превышают суточную потребность в них у здорового человека. Однако такие препараты может назначать только врач с лечебными целями.

Любвеобильность

Секретов по сохранению здоровья весной нет. Потому что они точно такие же, как и в другие сезоны.

  • Стараться спать в течение восьми часов.
  • Отказаться от вредных привычек.
  • Постараться ходить пешком 30—60 минут в день, оптимально на природе, если есть такая возможность (например, в парке).
  • Выполнять упражнения на основные группы мышц не реже двух-трех раз в неделю.
  • Питаться разнообразно, но не избыточно. Стараться включать в рацион не менее 500 граммов овощей и фруктов/ягод в день (можно не только свежих, но также замороженных — они тоже полезны), злаки и бобовые, не менее 250 граммов рыбы или морепродуктов в неделю, молочные продукты, птицу, мясо, орехи — тогда авитаминоз точно не разовьется.
Читайте также:
Аллергия на пыль: причины, симптомы и лечение

Разовьется ли при этом ваша весенняя любвеобильность? Скорее всего. Весной улучшается настроение и растет либидо. Все по причине изменения уровня половых гормонов, о которых писалось выше. Ну и да, улучшение настроения также косвенно способствует повышению либидо.

Причины повышения настроения следующие:

  • Больше солнечных дней. Солнечный свет не только способствует производству витамина D в коже человека, но также благоприятствует образованию эндорфинов — химических соединений, которые помогают нам чувствовать себя лучше.
  • Контакт с природой, нахождение в окружении зелени также способствуют улучшению настроения.
  • Звуки природы (например, пение птиц) оказывают важное физиологическое воздействие, улучшая настроение.

Напротив, снижение количества солнечного света может вызывать падение уровня серотонина, что может приводить к развитию депрессии.

Также весна напрямую влияет на наш сон. Было проведено исследование на подростках, в ходе которого контролировались уровни гормона мелатонина (который играет важную роль в процессах засыпания) и время отхода ко сну весной. Ученые выяснили, что весной в целом дети ложились спать позже и спали меньше. В качестве причины они указали бо́льшую длину светового дня.

Психика

Подключается практикующий психолог Вероника Серегина. Специалист отмечает, что нельзя взаимоисключать физиологический и психический моменты. Организм — целостная система. Так что держать в порядке голову намного проще, когда общее состояние организма как минимум удовлетворительное. Психика напрямую зависит от гормонов и физиологии. Уставший человек больше подвержен угнетению, падению настроения и прочим неприятным эмоциям.

— Конкретно весна напрямую психологии не касается. Но люди — существа природные, физиологические, так что мы все равно не можем игнорировать весеннее возрождение. А если и можем, то при наличии полного психического завала. Все очень просто. Можно идти по весенней улице и концентрироваться на остатках зимы: белый снег, серый лед и все такое. Есть другой вариант: осознанно фокусировать внимание, к примеру, на набухших почках. Такие визуальные сигналы, безусловно, будут позитивно влиять на психоэмоциональное состояние.

«Как такового научного определения „весеннего обострения“ не существует»

В контексте природной помощи можно упомянуть и удлинившийся световой день. Главная проблема зимы в нашем регионе — каждодневный удар по воле, когда мы просыпаемся в темноте, в ней завтракаем, идем на работу и после возвращаемся оттуда. Утреннее солнце сразу после пробуждения добавляет настроения, хочется жить — но только в случае хорошего общего самочувствия. Не забываем про крепкую взаимосвязь психического и физиологического состояний организма.

Весеннее обострение

— Часто мы слышим про так называемое весеннее обострение. В общем и целом оно описывает состояние после зимы, когда проявляют себя достаточно сложные эмоциональные отклонения. Это вряд ли про среднестатистических людей, которые примерно в норме. Если по-простому, человек копил проблемы всю зиму, и вот настала весна, а ему все равно, что птички поют, потому как надо привлекать для помощи профильного специалиста.

Чтобы было понятно: как такового научного определения «весеннего обострения» не существует. Мы просто привыкли обозначать этим понятием эмоциональную нестабильность на стыке сезонов. Касаемо серьезных психических заболеваний: да, у них есть сезонность, но это немного другая история.

«Чаще всего человек не живет в настоящем»

Зачастую наступление весны приводит к общей активизации. Это продолжение истории про возрождение природы, частью которой является и человеческий организм. Некоторым из нас начинает казаться, будто вокруг все с ума посходили и не дают спокойно жить. Это быстро проходит и просто объясняется. Люди запускают новые ритмы и впрягаются в дела с намного бо́льшим, чем зимой, энтузиазмом. Тем более внешний фон способствует. Так что, если к вам на работу стали поступать странные звонки или в вашем магазине активизировались жалобщики, это не сумасшедшие проклюнулись из-под снега вместе с ландышами, а в целом проснулась природа.

Отношения

— Не надо забывать, что весна давно уже романтизирована. Это к разговору о желании любить, которое воскресает в нас после зимы. История больше физиологическая. Дофамин и окситоцин начинают вырабатываться в большем количестве, появляется активность, затем влечение и мысли «А не влюбиться ли мне, раз весна наступила?».

В мире пока нет четкой статистики, которая помогла бы ответить на вопрос «Стоит ли нырять в любовь по весне на фоне гормональной бури?». История очень персональная. Любые отношения могут зародиться в любое время года. Конкретно по своей практике я не могу сказать, будто весна добавляет клиентов с разбитым сердцем. В Беларуси все дело не в весне, а в общем фоне. Увеличение обращений примерно в нынешние сроки специалисты прогнозировали еще в конце осени. Зимой психика крепилась на собственных внутренних ресурсах. У некоторых они заметно истощились.

Философская мысль, которой активно пользуются психотерапевты, — «Прошлое печально, будущее тревожно». Проблема следующего характера: чаще всего человек не живет в настоящем. Специалисты советуют чувствовать момент, просто учиться давать паузу. Потому что скорость жизни увеличивается, а переживания усложняются. Очень важно замедляться и понимать: прямо сейчас все нормально или, еще лучше, хорошо. Помогают дыхание, чай, солнце и осознание, что счастье — это состояние, а не процесс.

Как весна воздействует на психику и кто находится в зоне риска

Уже много лет в обществе бытует мнение, что с приходом весны у психически нездоровых людей наступает “весеннее обострение”, во время которого все симптомы их психрасстройств проявляются более остро, на это обычно списывают неадекватные поступки знакомых и незнакомых людей. Но существует ли на самом деле такое явление как “весеннее обострение”? Как оно проявляется и по причине чего? Подвержены ли ему лишь психически нездоровые люди, или же смена сезонов так или иначе влияет на всех? На эти и другие вопросы в беседе с журналистом Zakon.kz ответила заместитель директора Центра психического здоровья (ЦПЗ) Алматы Жанна Жолдыбаева.

– Правда ли, что с приходом весны у психически нездоровых людей все симптомы заболеваний начинают проявляться более остро?

Читайте также:
Как правильно пить соду для очищения, оздоровления и похудения

– Прежде всего, нужно сказать о том, что психические заболевания так же, как и любые другие, имеют сезонность. И именно в весенне-осенний период происходит обострение всех заболеваний как психических, так и соматических. Все это связано с внутренними процессами, которые происходят в организме и имеют определенную цикличность. Кроме того, осенью яркое лето сменяется более тусклыми красками, частым явлением становятся пасмурная погода, дожди с переходом в снег, возникают колебания атмосферного давления. И все это приводит к тому, что у человека может возникать чувство тоски и тревоги за будущее. А весной – это, наверное, можно связать с авитаминозом, изменением гормонального фона. Например, серотонин, то есть так называемый “гормон удовольствия” вырабатывается у нас под воздействием солнечных лучей и зимой его количество в организме заметно снижается.

В общем, в периоды смены климатических сезонов, человеческий организм подвергается определенному стрессу, что может приводить и к изменению психического состояния. И на этом фоне происходит обострение всех этих процессов. Так, с начала октября в нашем стационаре значительно увеличивается обращаемость пациентов и их госпитализация. Ранней весной тоже отмечается такая динамика.

– Существуют ли какие-то предпосылки обострения психзаболеваний и как это проявляется внешне?

– Конечно, все психпатологии и категории пациентов разные, но клинические проявления любого психического заболевания обычно появляются не сразу, а постепенно. У врачей-психиатров даже существует такое понятие как “тревожные звоночки”, то есть симптомы, на которые, прежде всего, следует обратить внимание и которые говорят о том, что вот-вот наступит обострение болезни, ее рецидив. Прежде всего, это нарушение сна, снижение аппетита, перепады настроения и усиление симптома аутизма, когда больной как бы уходит в себя. То есть человек, даже будучи нашим пациентом, был общительным и веселым, и тут вдруг родственники или окружающие замечают, что он стал замкнутым, необщительным. Его эмоции становятся неяркими и невнятными, как бы смазанными. Может появиться или усилиться тревога. И уже на этом этапе очень желательно обратиться за помощью к специалистам, и не дожидаться, когда у него проявится уже ярко выраженная симптоматика в виде бреда или галлюцинаций. Обычно галлюцинаторные или бредовые расстройства присоединяются к перечисленным выше симптомам чуть позже, но лечение в этом случае будет гораздо более сложным и длительным.

– Видимо, здесь речь идет уже о каких-то серьезных психических патологиях. Но ведь сейчас, как не раз отмечали ваши коллеги, ускоренный ритм жизни, конкуренция во всех сферах жизни и другие подобные причины приводят к тому, что даже у вполне здоровых людей проявляются различные невротические и другие психические расстройства. Весной или осенью эти состояния тоже усугубляются?

– К сожалению, различные невротические и неврозоподобные расстройства тоже обостряются в эти периоды. В основном этому подвержены люди, перенесшие черепно-мозговые травмы, с гипертензионным синдромом в анамнезе, сосудистой патологией и т.д. В нашей практике не раз бывали моменты, когда ранее человек не обращался к специалистам за помощью и определенное психрастройство или даже заболевание протекало у него в скрытой, латентной форме. И обычно проявление этих расстройств происходит именно в осенне-весенний период. Хотя толчком к этому может быть и полученный стресс, независимо от времени года. Как правило, у таких пациентов возникает состояние хандры, снижается фон настроения, усиливается депрессия, и чаще всего, это приводит к “нервному срыву” или суицидальному поведению, и даже может закончиться суицидом.

– То есть, приход весны или осени может влиять и, на казалось бы, здоровых людей, заставляя их совершать неадекватные поступки?

– У практически здоровых людей неадекватных поступков не бывает. Однако все, что происходит с нашим организмом, включая гормональный фон, наличие каких-то соматических патологий, совокупность внешних факторов, куда можно отнести даже погодные условия и колебания атмосферного давления, то как мы воспринимаем себя, окружающий мир и окружающих – все это отражается на нашем поведении. Поэтому различные поведенческие расстройства зависят именно от нашего психологического состояния.

– Вы сказали, что это может привести к суицидальным попыткам. А реальную опасность для окружающих может представлять такой человек?

– Вообще нельзя считать, что все пациенты, которые у нас состоят на учете, находятся на лечении, и те, что пока не выявлены, опасны для окружающих. Они могут быть опасны лишь во время обострения болезни. Но опять же, обострение протекает у каждого индивидуально. То есть, если раньше человек был общительный и разговорчивый, а в период обострения становится наоборот замкнутым, тревожным и депрессивным, то, конечно, он скорее представляет опасность для себя, нежели для окружающих. Если же у больного уже проявились бредовые расстройства, галлюцинации, психопатоподобная симптоматика, то под воздействием каких-то слышимых им голосов или по бредовым мотивам, он может совершать какие-то нелепые поступки, в том числе проявлять агрессию. Но опять же, если эта симптоматика не направлена на окружающих, то такой пациент, даже находясь в состоянии психоза, не представляет ни для кого опасности.

– Были ли в вашей практике случаи, когда психбольные в периоды обострения болезни проявляли агрессию по отношению к незнакомым людям на улице или в общественном транспорте?

– В моей практике был лишь один такой случай. Тогда пациент ударил на улице маленького ребенка, гулявшего с мамой. Как выяснилось позже, этот мужчина не состоял на учете и к врачам-психиатрам никогда ранее не обращался, а его родственники и знакомые то ли не замечали у него тревожных симптомов, то ли просто не обращались за помощью. В итоге это закончилось тем, что в момент обострения болезни, он под воздействием слышимых им голосов, ударил ребенка и нанес ему довольно серьезную травму. Данный мужчина был госпитализирован, и, как выяснилось, он уже долгое время страдал серьезным психическим заболеванием. Но подобные случаи все же достаточно редки. Чаще такие пациенты в периоды обострения болезни пытаются причинить вред себе. Причем это могут быть не только суицидальные попытки, но и нанесение себе умышленных телесных повреждений и травм. Так, например, в моей практике был пациент, который постоянно грыз свои руки. То есть не ногти, а именно пальцы рук.

Читайте также:
Женские колготки и чулки: полезны или вредны

– В общем, вероятность встретить агрессивного психбольного на улице хоть и мала, но существует. И как следует поступать в таких случаях?

– Прежде всего, родственникам или знакомым человека, у которого проявляются указанные выше симптомы, свидетельствующие об обострении заболевания, следует обратиться к врачу. Причем не тогда, когда у него уже развернется клиническая картина в виде бреда и галлюцинаций, а при наступлении еще первых изменений в поведении. Потому что именно на этой стадии легче купировать острые состояния и не доводить до проявления симптомов самого заболевания. Если же вы встретили на улице человека, который ведет себя явно не адекватно и проявляет агрессию, то самое главное – разговаривать с такими людьми очень спокойно. Если вы видите, что он ощущает якобы исходящую от вас опасность, испытывает тревогу, считает, что все против него, то можно попробовать дать ему понять, что никакой опасности нет. Но опять же все это следует говорить очень спокойным тоном и ни в коем случае не проявлять по отношению к нему грубости. Старайтесь показать доброжелательность и спокойствие, причем не только словами, но и на уровне мимики и жестов. Обычно, когда больной это видит, то успокаивается. А лучше всего вообще не вступать в контакт с такими людьми и сразу вызвать психиатрическую скорую помощь или полицию.

– Можно ли при возникновении первых “тревожных звоночков” защититься от весенне-осенних эмоциональных расстройств самостоятельно, и что для этого необходимо предпринять?

– Самое главное, человек должен оценить ситуацию правильно и понять, что с ним происходит что-то неладное. Если он постоянно чувствует какое-то беспокойство, тревогу, у него нарушился сон и снизился аппетит, то должен сделать из этого определенные выводы. Большинство невротических расстройств происходит по причине истощения нервной системы и соответственно для начала, чтобы восстановить ее, нужно начать принимать какие-то общеукрепляющие препараты. Чаще всего, для этого рекомендуют витамины группы “Б” и наоотропы, то есть медпрепараты, улучшающие мозговое кровообращение. Они продаются в аптеке без рецепта и чаще всего их назначают невропатологи и терапевты. Если данные препараты не дают никаких результатов, то следует прибегнуть уже к легким транквилизаторам и антидепрессантам. Но их может назначить только соответствующий специалист. Раньше рецепт на них мог выписать только психотерапевт или психиатр, но сейчас это могут сделать и врачи обшей практики, которые прошли специальные курсы повышения квалификации именно для диагностики и лечения расстройств невротического уровня. Правда пока такие специалисты есть не во всех поликлиниках города, но мы постоянно готовим новых, и, я надеюсь, что уже в скором времени такую врачебную помощь можно будет получить во всех райполиклиниках по месту прикрепления. Если же легкие транквилизаторы и антидепрессанты тоже не принесли положительных результатов, то человеку уже необходимо обращаться к врачам-психиатрам и проходить более полную диагностику, и соответствующий курс лечения.

ЖизньВопрос эксперту: Влияет ли время года на психическое здоровье

И бывает ли «весеннее обострение»

  • 27 марта 2019
  • 30248
  • 2

ОТВЕТЫ НА БОЛЬШИНСТВО ВОЛНУЮЩИХ НАС ВОПРОСОВ мы привыкли искать онлайн. В новой серии материалов задаём именно такие вопросы: животрепещущие, неожиданные или распространённые — профессионалам в самых разных сферах.

С детства мы привыкли слышать о «весеннем» и «осеннем обострении» — якобы неминуемом ухудшении состояния у тех, кто сталкивается с психическими трудностями. Кажется, что в этих фразах больше стигмы, чем правды, ведь в таком контексте человека с психическим расстройством непременно представляют «опасным для общества». Тем не менее вопрос, может ли на нас влиять время года, остаётся открытым: действительно ли осень — время депрессии, или это миф? Мы узнали у экспертов.

Дмитрий Фролов

врач-психиатр, психотерапевт, соучредитель REBT Centre, автор книги «Психотерапия и с чем её едят»

Выражение «весеннее обострение» не используют в медицинской литературе: в нём, пожалуй, влияние времени года на психические расстройства преувеличено. Сезонность — лишь один из многих факторов, которые сказываются на самочувствии.

Тем не менее есть данные о сезонности расстройств. Например, самоубийства чаще происходят летом, возможно, из-за жары. Маниакальная фаза биполярного расстройства чаще возникает весной и летом, смешанные эпизоды биполярного расстройства — в конце лета и зимой. Симптомы шизофрении чаще возникают летом. Осень и зима могут усилить тревожные расстройства и депрессию. Когнитивные функции у пожилых людей лучше поздним летом и ранней осенью, но хуже поздней зимой и ранней весной. Многое зависит от страны и особенностей климата: влажности, температуры, высоты над уровнем моря, а также гендера — есть данные, что на женщин сезонность влияет сильнее.

Причины сезонности трудно установить достоверно. Вероятно, продолжительность солнечного дня, изменения в питании, физической активности, чрезмерно низкая или высокая температура влияют на биохимические процессы в головном мозге и способность людей справиться со стрессом. Для психиатра и его пациента скорее важно иметь в виду, что любая смена времени года — фактор возможного риска ухудшения состояния.

Илья Скворцов

клинический психолог, член ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии и Association for Contextual Behavioral Science

Многие специалисты в области психического здоровья отмечают, что люди неоднородно обращаются за помощью в течение года. Есть исследования, которые подтверждают связь между погодой и психологическим состоянием человека. Есть даже такой термин — сезонное аффективное расстройство, которое проявляется в том, что у человека в осенне-зимний период значительно падает настроение. Грубо говоря, это «осенняя депрессия». Есть подтверждения сезонности при биполярном расстройстве: весной и летом вероятность выйти в маниакальную или гипоманиакальную фазу выше. Есть данные, что люди с шизофренией чувствуют ухудшение в периоды коротких световых дней.

Тем не менее сейчас исследователи не могут точно назвать причину влияния погодных условий на психику. В Германии проводили большое исследование, в котором приняло участие более 22 тысяч человек. Оно показало, что в тёплые пасмурные дни количество экстренных психиатрических обращений значительно выше, чем в более прохладные. Но гипотезы касательно причин такого положения дел разные. Одна из самых популярных — количество солнечного света, которое влияет на наши биологические (циркадные) ритмы. Другие исследования показывают, что ключевым фактором является температура, третьи — что ни то ни то не является прямой причиной изменения психологического состояния.

Читайте также:
Подкожный прыщ - самый неприятный вид прыщей

Если вы замечаете, что психологическое состояние колеблется в зависимости от времени года, то будьте к себе доброжелательны и подумайте о профилактических мерах, которые помогут пережить этот период наиболее комфортно.

Александра Меньшикова

клинический психолог, кандидат психологических наук

В XX веке выделили отдельный синдром — сезонное аффективное расстройство: осенью и зимой у человека нарастают депрессивные симптомы, а весной и летом их нет. Всё бы хорошо, но позднее выявили второй тип сезонного аффективного расстройства, когда депрессивные симптомы проявляются, наоборот, в летнее и весеннее время.

Наше настроение меняется по разным физиологическим причинам, но сами по себе времена года влияют не так сильно. У всех есть встроенные «биологические часы», которые реагируют на длину дня. Если становится меньше света, некоторые из процессов, в том числе и те, которые влияют на наше настроение, нарушаются. Одно из исследований показало, что организм производит меньше серотонина (гормон, помогающий регулировать настроение) в зимние месяцы, и наоборот. Изменение количества света влияет и на то, как быстро мы засыпаем, что, в свою очередь, сказывается на выработке мелатонина. Если здесь возникают нарушения, то меняется выработка гормонов стресса: исследования показали, что в зимнее время у человека в организме гораздо больше кортизола.

Если у человека биполярное расстройство, ему следует соблюдать осторожность — он тоже может быть чувствителен к изменению суточных ритмов. Есть даже специальная терапия социальными ритмами, она включает работу не только с внешними факторами (работа, отношения и так далее), но и работу над постоянством режима дня, количеством сна — нестабильность здесь провоцирует и нестабильность настроения.

Что делать людям, у которых осенью и зимой нарастают депрессивные симптомы? Во-первых, им обязательно нужен солнечный свет — рекомендуется выходить на прогулки по утрам и не занавешивать окна. Во-вторых, физические упражнения: даже одна тренировка может способствовать повышению настроения и снижению стресса. В-третьих, сбалансированное питание, чтобы поддерживать энергию и настроение. И, конечно, человеку нужна поддержка.

Анна Край

преподаватель департамента психологии НИУ ВШЭ, психотерапевт, специалист в области автобиографической памяти и гендерной идентичности, ведущий телеграм-канала «из крайности в крайность»

На эту тему есть разные точки зрения, и вокруг неё действительно много стигмы. В любом случае говорить в шуточной форме, что существует «весеннее обострение» или «осеннее обострение», всё-таки не стоит.

Если брать клинические показатели, то известно, что некоторые психические заболевания могут быть связаны с сезонностью — но, конечно, всё индивидуально. Например, мы можем говорить, что у дебюта депрессивного состояния есть склонность больше и чаще развиваться осенью и зимой. Если речь, наоборот, о затяжной депрессии, то склонность к депрессивному состоянию может увеличиваться летом — наверное, понятно почему: лето, вокруг всё хорошо, а я не могу этому радоваться. Если говорить о биполярном расстройстве, то у него тоже может быть цикличность: стадия мании часто попадает на весну, а депрессивный эпизод — на осень. Но всё это скорее тенденции — говорить об этом как о правиле точно нельзя.

Есть и факторы, ухудшающие психическое самочувствие, которые связаны, например, с физиологическим состоянием. Весной человек может становиться раздражительнее, могут появиться проблемы со сном. Или, наоборот, весна может повлиять положительно: увеличивается световой день — и человеку становится проще вставать по утрам. Многие люди говорят, что солнце влияет на их состояние.

Влияет и атмосфера вокруг. С осенью связано много стереотипов (мы видим в ней вечное страдание), как и, например, с февралём («достать чернил и плакать»). Эти вещи контекстуально создают «легитимность» переживаний — потому что в обществе принято, что в эти времена года эмоций больше. Как и любой социальный конструкт, это влияет на нашу психику.

Как весна влияет на наше настроение

Весна – это лишь время года, хотя, для нас, людей, она много веков остаётся загадкой.

Ведь это время действительно необычно: с одной стороны, это оживление, пробуждение природы и жизненных сил, положительные эмоции и приятные волнения, а с другой – слабость, плохое настроение, усталость и раздражительность. Можно было бы подумать, что всё это стереотипы, однако ещё Пушкин жаловался на весеннюю хандру: «Как грустно мне твоё явленье, весна, весна, пора любви…», а уж классик-то стереотипным мышлением вряд ли страдал.

Почему весна так на нас влияет? Понятно, что осенью нас может настигать депрессия: уменьшается световой день, облетают листья, небо хмурое, холодно, часто идёт дождь, а впереди – зима. Но весной ведь всё наоборот: становится теплее и светлее, солнышко яркое и впереди – лето.

Весенняя депрессия

Оказывается, для нашего организма не столь важно, какие изменения происходят, а важно, что они происходят вообще. У психологов даже есть специальный термин – весенняя депрессия, хотя мы чаще слышим об осенней.

Чем же специалисты объясняют это состояние? Некоторые из них считают, что всё дело в биоритмах, которым подчиняется всё живое на нашей планете. Именно поэтому в разные сезоны у нас бывает разное самочувствие, способность выдерживать умственные нагрузки, меняется эмоциональный фон. Возможно, так происходит потому, что концентрация определённых гормонов в крови начинает резко меняться, особенно у женщин.

Летом и зимой мы чувствуем себя гораздо ровнее, но вот весной, как, впрочем, и осенью, в организме начинается кардинальная перестройка. Обмен веществ начинает ускоряться, происходит рост новых клеток, во всех органах и системах идут бурные процессы – неудивительно, что организм сбивается с ритма, появляются проблемы с самочувствием, а также обострение заболеваний, которое называют сезонным.

Например, гастриты и язвы обостряются потому, что весной наша пищеварительная система работает активнее, а защитные ферменты не успевают выделяться в достаточном количестве. Плохое настроение и депрессия тоже являются результатами сбоя биоритмов, тем более, что в нашей стране существует переход на летнее время.

Читайте также:
Йогурт: польза для организма или вред пищеварительной системе

Однако так считают не все специалисты. Например, официальная медицина пока не считает учение о биоритмах настолько серьёзным, чтобы с его помощью можно было объяснить сезонные проблемы с настроением и самочувствием.

Причины весенней депрессии

По словам докторов, причины весенней депрессии более просты. Скажем, ресурсы, необходимые организму для нормальной работы, за зиму истощились, а новых пока нет: вот и снижается иммунитет, возникает слабость и плохое настроение. Следующей причиной можно считать гиподинамию, и то, что мы всю зиму находились в помещениях с центральным отоплением. Поэтому мы стали инертными, вялыми, апатичными, и нам не хочется двигаться и разговаривать.

Усиление солнечной активности, перепады атмосферного давления, резкая смена погоды – всё это признаки весны, и они тоже оказывают на нас негативное влияние. И конечно, гиповитаминоз – сезонная нехватка витаминов, которая проявляется в сонливости, переутомлениях или простудах.

Все эти доводы вполне разумны, однако как же тогда объяснить осеннюю депрессию? Ведь летом мы отдыхаем, загораем, питаемся свежими фруктами, овощами и зеленью, занимаемся спортом – словом, заряжаемся по полной, а осенняя депрессия всё равно настигает. Так что учение о биоритмах, возможно, заслуживает больше внимания, чем уделяет ему современная официальная медицина.

Надо сказать, что ни психологи, ни психиатры, ни другие специалисты пока не могут дать окончательный ответ на вопрос, откуда берётся весенняя депрессия и резкие перепады настроения. Некоторые психотерапевты объясняют, что перестройка в организме не может не отражаться на состоянии психики.

В зимнее время больше работают те области мозга, которые воспринимают информацию, а весной начинают работать те, благодаря которым мы принимаем решения. Получается резкая перемена восприятия, переходящая в сонливость и безразличие.

Врачи говорят и о том, что в основе депрессивных состояний могут лежать перепады освещённости. Солнечный свет всегда влияет на наше настроение – ведь благодаря ему вырабатывается очень важный витамин – D, и у нас меняется самочувствие, уровень гормонов, аппетит и ритмы сна.

Однако при этом оговаривается, что психологические проблемы могут быть вызваны именно резкими колебаниями освещённости, и тогда, когда организм к ним не подготовлен. Понятно не совсем: мы же не выскакиваем весной из тьмы в свет и наоборот, причём резко и неожиданно?

Некоторые психологи даже приходят к мнению, что весенние проблемы часто являются либо надуманными, либо отражают особенности характера. Однако мы уже вспоминали классика, которого никак нельзя считать склонным к надуманным депрессиям. Кстати, ещё в одном из своих произведений Пушкин говорит прямо и недвусмысленно: «Весной я болен…».

Но доктора склонны объяснять такие проявления восприятием человеком картины мира в целом. Если оптимистам в любую погоду солнышко светит, то у пессимистов всегда пасмурно на душе. А про женщин вообще говорят, что они подвержены плохому настроению в большей степени, чем мужчины, потому что отличаются более эмоциональным восприятием действительности. Соглашаться ли с этим? Скорее всего, это наблюдение может означать только то, что мужчины редко внешне проявляют своё внутреннее состояние, тогда как женщины охотно делятся своими переживаниями и обращаются за помощью к специалистам. К сожалению, в результате мужчины и живут меньше, чем женщины.

Получается, что официальное объяснение весенней депрессии пока не найдено. И что же нам делать? Считать, что её нет?

Но весна влияет на нас – это несомненно, а сезонные обострения настроения и самочувствия вполне реальны. Даже абсолютно здоровые люди с подвижной психикой весной начинают чувствовать себя странно и неуютно, причём это повторяется из года в год.

Как справиться с весенней депрессией

Исследователи, занимающиеся этими проблемами, могут только рекомендовать, как справляться с этим состоянием, однако большинству из нас эти способы давно известны: это активный образ жизни, правильное питание, спорт, новые знакомства, увлечения и развлечения. Лечение новыми впечатлениями у психологов обозначается термином «дистресс», и такой подход лучше всего помогает избавиться от лишних переживаний.

Уберечься от влияния резких изменений погоды можно, если дольше находиться на улице в светлое время суток, лучше всего в середине дня, и при этом стараться получить хоть какую-то физическую нагрузку – например, прогуляться пешком по пересечённой местности. Если же вам приходится находиться в помещениях – на работе или дома, то продумайте освещение – чем ярче, тем лучше.

Помогает и каждодневный контрастный душ, только перепады температуры следует увеличивать постепенно, в течение месяца – это минимальный срок.

Расцветка одежды и зонтика тоже может помочь поднять настроение, если мы выберем тёплые, яркие цвета. Носите яркие свитера и блузки, а, отправляясь гулять под дождём, возьмите красный или жёлтый зонт, и не бойтесь показаться экстравагантной – к тому же цвет вашего зонта может поднять настроение не только вам.

Питание весной

О питании в таких случаях говорится очень много. Что есть? Всё полезное, что можете и хотите себе позволить: свежие фрукты и овощи, ягоды (клюкву, бруснику, чернику), квашеную капусту, свежую и солёную рыбу (помогает даже обычная сельдь), морепродукты, морскую капусту, сухофрукты и орехи.

Обязательны кисломолочные продукты, восстанавливающие кишечную флору – ведь именно в кишечнике сосредоточен наш иммунитет. Сегодня, если быть внимательным, даже среди магазинных йогуртов можно найти очень полезные и с настоящими живыми культурами – главное, чтобы они были свежими и качественными.

Если же вышеперечисленные способы не помогают, то речь идёт о том, что депрессия вызывает ухудшение здоровья в целом. Могут начаться обострения различных заболеваний: сердечно-сосудистых, желудочно-кишечных и т.д. Запускать болезнь в таких случаях не стоит, иначе потом всё обойдётся дороже, так что лучше обратиться к специалисту за лечением.

Тем не менее, психологи не так уж неправы, когда говорят о том, что подверженность депрессиям является особенностью восприятия конкретного человека. Измените своё восприятие, воспринимайте только светлые и прекрасные стороны жизни – и весенняя депрессия перестанет быть для вас неразрешимой проблемой.

А как весна повлияла на ваше настроение?

Депрессия или просто плохое настроение: почему мы плохо себя чувствуем весной

Выбирайте удобную одежду, не переедайте и много обнимайтесь.

Психика человека связана с телом. Мы часто чувствуем физический дискомфорт через тесную одежду или утомительную дорогу. Эти неприятности накапливаются и влияют на наше состояние. Есть даже термин «сезонное аффективное расстройство» (Seasonal affective disorder, SAD). Когда «люди, которые имеют нормальное психическое здоровье в течение большей части года, обнаруживают депрессивные симптомы ежегодно в одно и то же время».

Читайте также:
Как проявляется молочница у женщин

С чем связаны изменения в нашем организме

Источник здесь и далее: Pexels

Весной нам обычно не хватает витамина D, который отвечает именно за активность, состояние кожи, волос и энергию. Витамин D нельзя получить из пищи, он синтезируется только под действием солнечного света, которого в этот период очень мало. Поэтому это единственный витамин, который стоит употреблять профилактически, чтобы чувствовать себя более бодрым. По уму перед тем, как начинать прием витаминов нужно проконсультироваться с врачом и сдать анализы на из содержание в крови, чтобы подобрать оптимальную дозировку.

Кроме недостатка витамина D, причиной упадка сил может быть дефицит других витаминов и элементов, например, железа или В12. Чтобы их диагностировать, нужно сдать клинический анализ крови. По результатам исследования врач определяет — пациенту требуется медикаментозное лечение или достаточно просто скорректировать рацион. В других случаях принимать витамины, особенно комплексные витамины для профилактики, не требуется. Это больше о маркетинге, чем о пользе. Если у вас нет диагностированного дефицита определенного витамина, то все полезные элементы можно получить с пищей.

Также весной, как и зимой, люди обычно переедают и меньше двигаются. Это провоцирует постоянную сонливость и усталость. Часто встречается гиподинамия, то есть когда человек ведет малоподвижный образ жизни и все свободное время проводит, сидя за компьютером. Это может влиять не только на общее самочувствие, но и, например, на пищеварение.

Лучший способ бороться с упадком сил весной — это пересмотреть свое питание и побольше двигаться каждый день. Есть меньше быстрых углеводов, сахара и больше здоровой пищи. Также важно спать семь-девять часов и засыпать около 23:00 без смартфонов. Все это в комплексе поможет нам оставаться бодрыми и энергичными несмотря на по-прежнему холодную погоду.

Почему весенние месяцы влияют на нашу психику

Мы часто чувствуем физический дискомфорт: вынуждены носить неудобную одежду, мерзнуть, ходить по скользким улицами. Все эти мелкие неприятности накапливаются и влияют на наше состояние. Многие люди могут просто не осознавать, что дело именно в этом. Кроме того, архитектура постсоветских городов, умноженная на достаточно жесткий климат, дает ощущение, что мир против нас.

Что делать, чтобы чувствовать себя лучше

1. Не используйте слово «депрессия»

Если у нас болит горло, мы говорим «что-то в горле першит, и глотать больно», мы не говорим «это у меня осенний лакунарный острый тонзиллит». Потому что боль в горле — это симптом, а лакунарной тонзиллит — это медицинский термин, диагноз. То же самое и здесь. Депрессия — это психическое расстройство, которое диагностирует психотерапевт или психиатр. Когда мы говорим так о себе, то как бы программируем себя на серьезную и долгую проблему.

Каждый из нас имеет право на отдых и сочувствие, для этого не обязательно обосновывать свои потребности серьезными диагнозами. Говорите: «В этот вечер мне грустно» или «Мне сейчас хочется побыть с друзьями». Слова имеют значения. Но если состояние подавленности наблюдается в течение длительного времени и не меняется — это повод обратиться к специалистам.

2. Общайтесь, встречайтесь с людьми

Конечно, мы не обязаны каждый вечер ходить на вечеринки, но даже если здорового и счастливого человека надолго изолировать от людей, его психологическое состояние ощутимо ухудшится. Отказываясь от общения, мы рискуем добровольно изолировать себя от общества. Это не пойдет на пользу.

Если близкие друзья далеко или просто никого не хочется видеть, можно хотя бы пойти на спектакль, в кино или театр. Даже торговый центр подойдет. Люди — очень социальные существа, мы должны видеть друг друга.

3. Обеспечьте приятные впечатления всем органам чувств

Речь идет о самом простом — физическом комфорте. Пусть одежда будет теплой, удобной и соответствующей вашим вкусам. Чаще обнимайтесь с близкими, пойдите на массаж, в бассейн, в сауну. Если вам нравится какой-то спорт — занимайтесь им.

Модный в последнее время скандинавский стиль хюгге — это не только красиво, но и полезно, так как стимулирует все наши чувства: мы чувствуем что-то приятное на ощупь, видим красоту, слышим красивую музыку, чувствуем запах ароматических свечей или специй. Весной стоит следить, чтобы все наши органы чувств получили свою порцию приятных впечатлений.

Иногда мы пытаемся наверстать недостаток приятных чувств пищей. Попытка сделать из пищи панацею от тревоги и меланхолии заводит нас в замкнутый круг: мы едим что-то «неправильное» (по нашему мнению), чувствуем вину или сердимся на себя, то есть испытываем еще больше неприятных чувств, обращаемся к еде, чтобы их ослабить — и так по кругу. Во-первых, в весенний период телу действительно может потребоваться больше энергии, больше углеводов, во-вторых, чем сильнее мы запрещаем себе, тем больше нам хочется запретного. Если ослабить собственные запреты, наладить общение и обеспечить приятные ощущения — вся система вернется к состоянию равновесия.

4. Определите зону своего контроля

Человеческая психика очень остро реагирует на потерю контроля над ситуацией. Важно определить, что относится к зоне нашего влияния, а что нет. Мы не можем изменить погоду, не можем ускорить время, чтобы скорее наступило тепло, не можем самостоятельно убрать все улицы от снега. Но наше собственное пространство, повседневные решения, выбор никто у нас не отнимет. Поэтому стоит сконцентрироваться на том, что мы можем изменить, — и сделать это пространство комфортным, безопасным и уютным.

К тому же весной возникает ощущение, что всего становится «недостаточно»: мало тепла, свежих овощей и фруктов, возможности проводить время на улице. Это чувство нехватки может постоянно подавлять или пробуждать тревогу. Показать себе, что «всего достаточно» — вполне в наших силах. Здесь речь идет вовсе не о количестве, а скорее о многообразии: разнообразная еда, цвета, занятия.

Читайте также:
Причины возникновения хламидиоза

5. Помните, что испытывать разные чувства — это нормально

Время от времени грустить, раздражаться, быть недовольным или скучающим —это свойства здоровой человеческой психики. Идея «позитивного мышления», превращенная в запрете чувствовать что-либо, кроме радости и подъема, может быть опасной. Не стоит пытаться прекратить, подавить или опровергнуть свои чувства.

Кроме того, ни одна эмоция не может длиться вечно, если мы проживаем ее естественным образом и в полной мере. Конечно, «позвольте себе негативные чувства» — это легче сказать, чем сделать. Если вы видите, как изо всех сил убегаете от неприятных чувств, не можете их выдержать, а они тем временем только накапливаются где-то «под ковром», — это вполне достойная причина поговорить об этом с психологом.

Болезни почек — из-за страха, а проблемы со спиной — из-за апатии: как эмоции влияют на тело

Разберемся, как на наше тело влияют чувства и что такое психосоматика самом деле.

Все болезни начинаются у нас в голове: онкология — от скрытых обид, болезни почек — из-за страха, а проблемы со спиной — из-за апатии. Так считают эксперты, которые называют себя врачами-психосоматологами. Они находят причины практически всех заболеваний в наших негативных эмоциях и убеждены, что вылечить их можно, избавившись или прожив эти чувства.

Существуют также таблицы, где названы причины большинства заболеваний. На самом деле психосоматика — это сложная и масштабная тема. За этим словом скрывается очень много различных расстройств, которые так или иначе связаны между психикой и телом. Но это не о том, что рак может возникнуть из-за обиды. В международной классификации болезней такого слова нет. В то же время существует термин соматоформные расстройства для описания заболеваний или состояний, где есть связь психики и соматики (тела).

В чем разница между психосоматикой и соматоформными расстройствами

Источник здесь и далее: Pexels

Существует доказательная медицина, а есть — нетрадиционная, существуют проверенные препараты, а есть — гомеопатия. Так же есть психология и психиатрия, которые с разных сторон рассматривают взаимодействие психики и тела, а есть так называемая психосоматика, которая не имеет научных подтверждений и доказательной базы. Все эти гипотезы, например, что боль в горле появляется от непроговоренных образов — это только теории, и они не имеют ничего общего с наукой или медициной.

В медицине и психологии действительно исследуют расстройства физических функций, имеющих психогенный характер, то есть вызванных эмоциями и переживаниями. Но это не совсем та «психосоматика», о которой пишут книги и которая популярна в интернете.

Влияние эмоций на тело начал описывать еще Геродот, более основательно это исследовал Фрейд и другие психоаналитики. Они как раз и изучали, как эмоциональные проблемы могут влиять на здоровье человека: например, если у вас аллергия, может быть, вам не хватило материнской любви. Сейчас мы уже знаем, что это не связанные между собой вещи.

Существуют три вида соматоформных расстройств.

Функциональные расстройства

Это расстройства, которые в основном возникают из-за стресса или перенапряжения. Это могут быть боли в сердце или животе, головная боль. Вместе с этим — органы здоровы и соматических нарушений нет.

Конверсионные расстройства

Это психические расстройства, в структуре которых наибольшую роль играют различные телесные ощущения. Так могут возникать судороги, человек теряет зрение, начинаются нарушения двигательной активности. Например, челвеку предварительно диагностируют эпилепсию, но во время проверки активности мозга оказывается, что все хорошо. Пациент бессознательно начинает имитировать такие приступы через эмоциональные переживания и происходит это не от тела, а от психики. Другой человек может считать, что не видит и действительно это чувствовать. В то же время органы и мозг информацию отражать будут.

Телесные симптомы в связи с ипохондрическим расстройством

Сюда входят разнообразные внутренние и внешние ощущения человека в органах. Человек убеждает себя, что имеет какое-либо заболевание, и начинает испытывать симптомы, характерные для этой болезни.

Для мозга нет разницы между реальным и нереальным: если вы говорите себе, что у вас болит вот здесь, мозг посылает нервные импульсы и проверяет. И мы на эти сигналы реагируем так, будто это боль.

К каким болезням может приводить стресс

Есть также определенный ряд заболеваний, которые имеют соматическую природу, но могут ухудшаться из-за определенных психологических факторов. Например, на тяжесть течения астмы влияют психоэмоциональные проблемы.

Реальную психосоматику можно легко объяснить. Любые сильные эмоции наш организм воспринимает как стресс: как негативные, так и позитивные. Но в негативных эмоциях мы проводим больше времени. Поэтому в большинстве случаев именно они сильнее влияют на организм и могут вызвать физические симптомы или расстройства.

В организме человека во время стресса изменяется обмен веществ, репродуктивная и пищеварительная система почти останавливаются. Во время хронического стресса тело выделяет гормоны, которые должны помочь выжить или убежать. Например, если на человека бежит волк: гормон выделяется, человек убегает и наступает завершающий этап — опасность исчезла.

Если мы говорим о стрессе во время эмоциональных ситуаций, то организм готов дать отпор, но по факту угрозы нет: есть тревога или навязчивые мысли, которые могут запускать все эти процессы. Поэтому гормоны накапливаются и могут вызвать даже воспалительные процессы. Истощается также иммунная система, потому что она вовлечена в процессе «спасения», и ее реакция на другие процессы снижается.

Стресс влияет на очень многие процессы в организме. Прежде всего — на эндокринную систему: гормоны начинают вырабатываться иначе. Они, в свою очередь, могут влиять на все остальные процессы в организме. Страдает сердечно-сосудистая система, затем «выключается» пищеварительная.

Если стресс продолжается долго, могут начаться проблемы с опорно-двигательной системой. Наши мышцы, когда чувствуют опасность, напрягаются и спазмируются для того, чтобы мы быстрее бежали из опасного места. В таком напряженном состоянии тело может находиться довольно долго. Это, в свою очередь, приводит к различным патологиям, например к ревматоидному артриту. Во время длительного стресса также могут выпадать волосы или шелушиться кожа.

Читайте также:
Причины возникновения хламидиоза

Организм человека может реагировать на стрессовые, эмоциональные, сложные ситуации, а может и не реагировать. Все зависит от индивидуальных особенностей человека и от того, как он для себя интерпретирует различные сложные моменты в жизни. Хронический стресс не обязательно приведет к определенным расстройствам и психогенным симптомам — это все зависит от восприятия.

Также у нас есть генетическая предрасположенность к определенным заболеваниям. Сильный стресс способен ускорить манифестацию, то есть проявление болезни. Это могут быть и проблемы сердечно-сосудистой системы, и органов пищеварения, а также заболевания кожи, например псориаз. Речь не идет о том, что псориаз возникает из-за эмоционального потрясения, но на течение этого заболевания могут влиять эмоции и стресс.

Теории, «рак возникает из-за обиды» — это идеи, которые не имеют под собой никаких оснований. Такую психосоматику еще называют разделом альтернативной медицины. Нет нормальных исследований, подтверждающих связь эмоций и известных болезней.

Чем опасны такие теории

Люди начинают бояться своих эмоций, и вместо того, чтобы заниматься здоровьем, тратят время на непроверенные способы лечения. Человек также может начать бояться своих мыслей и чувств. Считать, что он неправильно думает или чувствует, и поэтому болеет. Постоянная тревога может спровоцировать возникновение обсессивно-компульсивного расстройства.

Когда у пациента онкологическое или другое сложное заболевание — проще сходить к психологу или выплакаться подругам, чем признать, что в теле есть проблема, и решиться на сложный курс лечения. Это такой способ убежать от реальности и страх.

В основе выбора человека часто лежит страх, и, в этом случае, это может быть страх признаться себе в проблеме, страх лечения, страх взять ответственность за свое здоровье. Когда человек обращается к нетрадиционной медицине, верит в психосоматические теории возникновения болезней — он как бы снимает ответственность за свою жизнь и переводит его на какие-то сверхсилы, на что-то абстрактное, на что нельзя повлиять.

Всегда, когда у нас возникают определенные телесные симптомы: нарушение сна, аппетита, боли, «ком в горле» и прочее — сначала нужно правильно лечить тело. И только потом искать дзен.

Чудесное влияние весны на человека и его настроение

Вот и пришла долгожданная весна. А чем она так радует каждого жителя нашей страны? И благодаря чему мы чувствуем её наступление?

Конечно, она начитается с особого аромата. Именно он способен опьянять и действовать так на людей, что они чувствуют себя влюблёнными и счастливыми. Что же это за такой чудесный аромат?

Во-первых, каждый человек, попадающий на весенние улицы, начинает ощущать запах мокрых деревьев, которые уже подсыхают на ярком весеннем солнце. Приятно и удивительно то, что все природные чудеса просты и легко объяснимы.

Не нужно быть парфюмером, чтобы понять и полюбить эти запахи. И чувствуя эти удивительные запахи, уже не хочется спать, а начинаешь пробуждаться.

Весна накладывает отпечатки и на людей. И мы, точно также, как и природа, пробуждаемся и хотим жить. Люди стараются поскорее избавиться от тяжёлой и неудобной зимней одежды. Они облачаются в лёгкие куртки и короткие юбки.

А фигура становится стройнее, появляется ровная осанка и гордая походка. Во взгляде появляется невероятная привлекательность и игривость. Не только солнце становится ярче, но и само небо.

Оно поражает своей глубиной и бесконечность. И в такие дни совсем не хочется заходить домой. Ведь дни становятся всё длиннее, а темнеет всё позднее.

Человек и здесь решил вмешаться в природу. Он придумал переводить стрелки, непонятно, правда, зачем. Это сказывается не лучшим образом на человеческом организме.

Нарушается биологический ритм. После этого вообще становится непонятно, что вокруг происходит.

Но эмоции в это время года очень сильные, они возрастают с наступлением каждого нового весеннего дня. Особенно усиливается такое чувство, как любовь.

В это время сам воздух пропитан влюблённостью. Это необязательно должна быть любовь к противоположному полу. Это любовь ко всему, что окружает. К солнцу, к природе, даже к растениям и животным.

Но, самое первое, с чего начинается любовь, это любовь к себе. Весной начинаешь осознавать, что в жизни есть масса возможностей. К ним также относится возможность новые дела или возобновить то, что когда-то не получалось.

И для этого не нужно совершать глобальных поступков. Всё очень просто. Нужно начинать с малого. Например, решиться и отправить сообщение, и просто выйти на улицу, или даже вспомнить о чём-то приятном.

Очень важно верить в хорошее. А негативные мысли нужно гнать прочь от себя. Это касается и отношений с людьми. Нужно постараться принять их такими, какие они есть.

И ни в коем случае никого не осуждать. А если внимательнее присмотреться, то в каждом человеке можно найти массу положительных качеств, и он станет привлекательным в ваших глазах. А если и найдутся у человека какие-то пороки и недостатки, то всё равно нужно постараться его понять и относится дружелюбно.

Весна – это то время, когда у человека будто вырастают крылья. Ему хочется везде успевать и многое сделать. Также весной каждый взрослый становится похожим на ребёнка.

Наверное, с этим связан тот факт, что каждому взрослому хочется перепрыгнуть через лужицу или даже измерить её глубину. И даже, если ноги промокнут, то это не принесёт огорчения. Наоборот, это вызовет задорный смех.

Когда наступают солнечные дни, то душа хочет петь. И голос словно становится звонче и красивее.

Весной пропадает всякий контроль над собой. Ведь сразу происходит столько изменений. И несмотря на то, что совершенно нет времени на раздумье, все дела получается сделать хорошо и быстро.

И именно весной хочется начать жизнь с чистого листа. И весной появляется самое большое желание жить. Поэтому людям остаётся только поддаваться этому волшебному влиянию весны.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: