Секреты легкой походки: что влияет на походку

Секреты легкой походки. Что влияет на походку. Нарушения походки: сутулость, косолапость. Как научиться красиво ходить. Упражнения для походки

Секреты лёгкой походки

Вряд ли найдётся человек, которому не хотелось бы, чтобы все его движения были лёгкими и красивыми. Особенно это касается женщин. Однако существует ошибочное мнение, что следить за своей походкой и движениями стоит только юным девушкам и молодым женщинам, которые хотят обратить на себя мужское внимание.

Конечно, многие женщины и девушки действительно заботятся о своей походке, но последние исследования, проведённые в фитнес-клубах, показали, что многим людям, в каком бы возрасте они ни находились, красивая походка интересна совсем с другой точки зрения – как важная составляющая физического здоровья.

Неправильная походка действительно может вызвать в нашем организме ряд патологических изменений. Сначала они будут почти незаметными, потом ухудшится самочувствие, где-нибудь начнёт что-то болеть, а потом проявятся хронические заболевания.

Что влияет на походку

Что влияет на нашу походку? Походка человека зависит от многих факторов: особенностей строения опорно-двигательного аппарата, состояния костей и суставов, закрепившихся двигательных стереотипов и привычек, психологических проблем и ощущений. Некоторые из этих факторов могут быть приобретены в процессе жизни, а некоторые даже передаются по наследству.

Тем не менее, походка, изначально заложенная генетически, меняется в течение нашей жизни. На походку влияет образ жизни, степень физической активности, возможные травмы и заболевания, перемены настроения и ещё многие причины. Каждый человек в той или иной степени подвергается влиянию данных факторов: кто-то меньше, а кто-то – сильнее.

Нарушения походки: сутулость, косолапость

Наиболее распространёнными нарушениями походки являются:

  • Сутулость. Различают два вида сутулости: походка с опущенной головой и походка с опущенными плечами. Оба вида сутулости приводят тому, что органы грудной клетки сжимаются, сердце и лёгкие начинают работать в неправильном режиме. Находящееся в сдавленном состоянии сердце стремится обеспечить нормальную работу всех органов и систем, но организм всё-таки получает кровь, в которой кислорода меньше, чем это необходимо.
  • Косолапость. Так ходят люди, у которых стопа, словно сама по себе, выворачивается внутрь. Как будто все наши мышцы решили жить своей жизнью, а от нас ничего не зависит. Мышцы могут находиться в нормальном тонусе, а могут быть в гипертонусе или гипотонусе, и управлять этим, когда всё запущено, очень трудно.

Если нарушен баланс мышц, обеспечивающих движение при шаге, то это может привести к искривлению ног. Когда мышцы внешней части бедра находятся в гипертонусе, то ноги становятся искривлёнными Х-образно, а стопа стремится развернуться внутрь, и человек «косолапит» при ходьбе.

Гипертонус – это состояние, когда мышцы находятся в постоянном чрезмерном напряжении. В этом состоянии они укорочены, зажаты, поэтому человек быстро утомляется при нагрузках и у него снижается координация движений. Гипотонус – это противоположное состояние, когда мышцы растянуты и расслаблены, и их трудно «заставить» работать.

Неправильное положение ног приводит к тому, что человек чувствует себя при ходьбе некомфортно и быстро устаёт. В конечном итоге, это может привести даже к плоскостопию. Если тонус мышц имеет отклонения в ту или другую сторону (гипертонус, гипотонус), то это рано или поздно приводит к нарушению походки – как у женщин, так и у мужчин.

Как научиться красиво ходить

Когда мы видим человека на подгибающихся ногах, с выпяченным животом, или идущего тяжёлой походкой – понятно, что здесь имеет место нарушение гармонии и здоровья. Мышцы человека привыкают держать тело в определённом положении, а любое новое положение воспринимается как неправильное и дискомфортное.

Замечали, как ходят манекенщицы на подиуме? Походка, при которой покачивают бёдрами, не только красива, но и удобна. Когда мы ставим ногу «от бедра», то шаги можно делать достаточно широкие, даже на очень высоких каблуках. Однако подавляющее большинство женщин манекенщицами не являются, и даже не собираются стать ими. Что же делать, если нужно просто изменить походку к лучшему?

Сначала требуется привести в порядок все мышцы тела – это обязательно. Однако не стоит думать, что можно научиться правильно ходить самостоятельно, занимаясь дома перед зеркалом. Возможно, кому-то это покажется излишеством (ведь ходить мы и так умеем), но лучше обратиться за помощью к специалисту – фитнес-консультанту или инструктору. Специалист разработает программу занятий, исходя именно из ваших особенностей и типа сложения, и научит красиво ходить – а это не сделаешь за один день.

Читайте также:
Эффективные средства против жирности волос

Для начала стоит проконсультироваться у спортивного врача, а уже затем начинать тренировки, занятия йогой и уроки дефиле. Необходимо также посещать SPA-салон, массажиста и т.д.

Красивая походка зависит от тонуса мышц ног, живота и спины, и управлять этим сознательно – невозможно. Здесь помогут только постоянные силовые тренировки. Бытует мнение, что красиво ходить могут научиться только длинноногие люди. Возможно, это мнение основано на том факте, что в модели обычно берут высоких девушек и юношей.

Тем не менее, научиться красиво ходить может любой здоровый человек, какого бы типа не были его ноги. Различают четыре типа сложения ног: длинные тонкие, кроткие полные, О-образные и Х-образные.

С первыми двумя типами всё несколько легче: им просто следует тренироваться постоянно, выполняя традиционные упражнения для общего снижения или увеличения мышечных объёмов. Третий и четвёртый тип требуют особенного подхода.

Чтобы устранить индивидуальные дефекты походки, нужно правильно определить состояние мышц, а сделать это может только специалист. Какие-то группы мышц могут находиться в состоянии гипертонуса, а какие-то, наоборот – гипотонуса.

И в том, и в другом случае упражнения индивидуальны, а следить за их выполнением должен специалист, хотя бы периодически. Тренировки дома тоже в принципе возможны, однако в этом случае всё будет гораздо дольше и труднее. В первую очередь нужно выучить все виды упражнений, научиться их правильно выполнять, и только потом тренироваться систематически, постепенно вводя отягощения – мини-штанги, гантели и т.д.

Специалисты сегодня говорят о двух видах подиумной походки: классическое и французское дефиле. В классическом дефиле стопы при ходьбе ставятся на одну линию, а во французском – чуть скрестно. На занятиях сначала разогревают все мышцы: плечи, бёдра, колени и стопы. Обязательно нужно разогреть поясничные мышцы, так на поясницу приходится самая большая нагрузка. Занятие на каблуках длится около часа: изучаются постановка шага, позировки и дефиле.

Красиво стоять тоже непросто, хотя это кажется лёгким, и поначалу трудности бывают у всех. Ведь нужно непринуждённо стоять и улыбаться, в то же время полностью контролируя положение всех частей своего тела.

Правильно ходить ещё сложнее. Ведь походка, как и многие другие особенности человека – это привычка, а привычки вырабатываются и закрепляются достаточно долго. Именно поэтому занятия с тренером, тем более групповые, намного эффективнее самостоятельных попыток. Когда красивые и правильные движения будут повторяться автоматически, тогда и красивая походка станет привычкой.

Упражнения для походки

Профессионалы советуют для улучшения походки выполнять наиболее простые и доступные упражнения.

  • Восьмёрка. Это упражнение считается самым простым. Для наглядности нарисуйте восьмёрку на бумаге. Попробуйте сделать движение бёдрами, как можно точнее описывая контуры восьмёрки. Пытайтесь снова и снова, увеличивая амплитуду движений и держа ноги прямо. Плечи при этом должны оставаться неподвижными. Затем попробуйте сделать это движение в шаге, под музыку. Если мышцы слишком напряжены, то сделайте несколько несложных упражнений на растягивание.

  • Шпагат. Это упражнение для растягивания мышц внутренней поверхности бедра известно всем, однако без предварительной разминки, особенно если вы никогда не отличались гибкостью, его делать нельзя. Начните с наклонов к полу, широко расставив ноги. Сначала наклоняйтесь очень медленно, дотянитесь руками до пола, и задержитесь в этом положении на 15-20 секунд. Внешняя часть бёдер будет растягиваться, если лечь на спину, согнуть в колене одну ногу, и осторожно тянуть её противоположной рукой в сторону. Затем то же самое сделать с другой ногой.

Любые растяжки являются самыми лучшими упражнениями для формирования красивой походки. Ведь походка бывает красивой тогда, когда тело обладает гибкостью, а гибкость достигается растяжкой. Таким способом можно развить подвижность мышц и суставов, улучшить своё здоровье, и сделать жизнь более долгой и полноценной.

Автор: Гатаулина Галина
Статья защищена законом об авторских и смежных правах. Копирование материалов возможно только с указанием активной ссылки на “Женский сайт InMoment.ru”.

Читайте также:
Как избавиться от морщин

Информация в данной статье носит ознакомительный, а не рекомендательный характер. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, обязательно консультируйтесь со специалистом.

Уважаемые читатели, пожалуйста, не забывайте подписываться на наш канал в Яндекс.Дзене и ставить “Понравилось”!

Случайные
статьи

День памяти святой равноапостольной княгини Ольги – праздник 24 июля.

Собор Архангела Гавриила – праздник 26 июля

Ополаскиватели для волос. Народные ополаскиватели для нормальных, сухих, жирных и секущихся волос. Ж.

Вакуумная кутометрия и ультразвуковая микроскопия: технологии омоложения кожи лица и тела. Женский с.

Диета на детском питании. Достоинства, недостатки и меню диеты на детском питании. Женский сайт www.

Глицерин для волос: маски и отзывы

Как понять, что ты нравишься мужчине

Дряблая кожа на лице – как подтянуть в домашних условиях.

Витамин В6: для чего нужен и в каких продуктах содержится пиридоксин.

Восстановление волос. Восстановление жирных, сухих, тусклых, кудрявых и непослушных волос. Как быстр.

Правила легкой походки

С одной стороны, походка в каждом из нас изначально заложена генетически, но меняется в течение нашей жизни. Что же влияет на нашу походку? Это зависит от многих факторов: особенностей строения опорно-двигательного аппарата, состояния костей и суставов, закрепившихся двигательных привычек. На походку влияет образ жизни, степень физической активности, возможные травмы и заболевания. Кто-то сильнее подвергается влиянию этих причин, кто-то меньше.

Но, как оказывается, на походку немало влияет и эмоциональный фактор. Психологические проблемы, перемены настроения, внутреннее самоощущение отражаются на грации и пластике походки и красноречиво говорят о том, как вы сами себя воспринимаете. Походка с опущенной головой и плечами не только говорит о грустном настроении. Она напрямую влияет и на физическое состояние – грудная клетка сжимается, сдавливая сердце и лёгкие, которые начинают работать в неправильном режиме, а весь организм получает кровь, в которой кислорода меньше, чем это необходимо.
Чтобы избавиться от плохого настроения, людям нередко советуют изменить свои мысли и отношение к жизни. Но новое исследование ученых из Канадского института перспективных исследований показало: если изменить походку, можно улучшить настроение и стать счастливее.

Как сделать походку красивой и легкой?

  • Красивая походка зависит от тонуса мышц ног, живота и спины. Любые физические нагрузки помогут в этом, главное условие – регулярность. Самый полезный вид спорта для здоровья ваших ног — плавание.

  • Заботьтесь о стопах. Именно здоровые стопы делают походку летящей, хорошо выполняя свою главную функцию – естественную амортизацию. Сохранить здоровье стоп, защитить от плоскостопия, заболеваний суставов и позвоночника помогут ортопедические стельки и обувь. Они позаботятся о ваших ножках и подарят им всё, в чем они нуждаются: обеспечат хорошую амортизацию стопы, создадут удобство и потрясающий комфорт, мягко поддержат и разгрузят своды стопы, уменьшат нагрузку на суставы и позвоночник, снизят утомляемость ног, избавят от отеков и болей, защитят от плоскостопия, варикоза, повысят устойчивость при стоянии и ходьбе, улучшат кровообращение ног и общее самочувствие.
  • Защитите свои ноги от проявлений варикоза с помощью компрессионного трикотажа. Варикоз – не только «паутинки» сосудов на коже, это тяжесть, усталость, отеки ног, боли и ночные судороги, вздувшиеся вены. Компрессионный трикотаж поможет сохранить и поддержать красоту и легкость ваших ног. Современный компрессионный трикотаж для женщин – это эффективно, элегантно и удобно.
  • Старайтесь чаще давайте отдых ногам, приподнимая их повыше, особенно в конце дня. Например, с помощью специальной ортопедической подушки по ноги. Это поможет снять усталость и отеки, восстановить кровообращение.

  • Нашей стопе для сохранения гибкости просто необходимо движение и массаж мелких мышц стопы, поэтому обязательно ходите босиком! На природе – по песку, траве, мелкой гальке. Дома вас выручат массажные коврики, валики, массажеры для ног, которые через стопу благотворно воздействуют и на весь организм в целом.

  • Устройте вашим ногам мини-SPA у себя дома с помощью гидромассажной ванночки для ног. Ванночка снимет усталость и напряжение не только с ног, но и поможет расслабиться в целом после тяжелого дня.
  • Гидромассаж отлично подходит и для косметических процедур. Кожа в воде делается более нежной, омолаживается. Специальные насадки для педикюра бережно и эффективно удаляют омертвевшие клетки кожи, делая ступни ног идеально гладкими и мягкими.
  • Кожа ног так же нуждается в уходе, как и кожа лица или рук. Побалуйте её натуральными средствами по уходу за ногами на основе натуральных масел, трав, минералов, которые не только смягчают, увлажняют, питают и разглаживают уставшую кожу ног, но и лечат.
Читайте также:
Маски для лица для увядающей кожи

Не забывайте о грации и пластичности, добавьте немного чувственности в вашу походку. Помните, как в «Служебном романе» учила ходить Людмилу Прокофьевну ее обаятельная секретарша? А ведь Верочка права: женщина, которая овладеет походкой «от бедра» и «пластикой пантеры», любому мужчине покажется невероятно красивой; «мужчины такую женщину не пропускают!» Хотите и вы научиться такой походке? Старайтесь двигаться плавно и немного чувственно, такая пластика усилит вашу естественную красоту.
Легкая, пластичная походка – это и важная составляющая физического здоровья и способ подчеркнуть вашу естественную красоту. Будьте здоровы и грациозны!

Секреты легкой походки

Какой орган бьет все рекорды по важности, когда мы занимаемся любым спортом – от пилатеса до триатлона? Мы используем его тысячекратно каждый день, но даже совсем не думаем, каким образом он работает. Этот орган имеет сложное строение и в нем содержится четверть всех костей скелета, сотни мышц и связок, а также 80 тысяч рецепторов. Не буду томить, речь идет о стопах. Чтобы рассказать всё о них, можно написать книгу в нескольких томах, но я постараюсь рассказать кратко.

Базовая информация о стопах

С физической точки зрения каждый шаг – это падение, которое мы предотвращаем, подставляя ногу. То есть стопа первая принимает удар. Чем быстрее мы идем/бежим, тем сильнее сила удара, приходящаяся на стопу. Так почему вся эта сила не доходит до самой головы? Погасить её помогает рессорно-амортизирующая функция стопы.

Большая часть этой силы гасится в стопе, благодаря её сложному строению. В одной стопе находится 26 косточек, в обеих – 52, а во всем скелете всего около 200 костей. Стопа – это сложная система из мелких деталей – костей, связок и мышц, и их биомеханика позволяет нам безопасно передвигаться на двух ногах!

Источник изображения: www.hochuhodit.ru

Что было бы, если бы стопа состояла из одной цельной кости (или даже двух-трех)? Для лучшего понимания наденьте высокие резиновые сапоги до колен и попробуйте походить. Походка становится угловатой и неуклюжей, на неровностях тяжелее удержать равновесие, да и в целом ощущения неприятные.

В этом видео подробно показано, как работает стопа. Обратите внимание, сколько костей задействовано даже в малейших движениях! Подумать только, как много сложных систем работает для того, чтобы просто донести чай в комнату и не расплескать!

Стопа состоит из нескольких сводов-арок – они призваны обеспечить оптимальную устойчивость и легкость всей конструкции. Правильное положение сводов влияет на осанку.

Например, плоскостопие, “всего-то” завал большой арки стопы на один сантиметр вниз, очень серьезно влияет на всю осанку – колени сближены (икс-образные ноги), смещается центр тяжести, поэтому возникает искривление позвоночника и сопряженные болезни (остеохондроз, межпозвоночные грыжи, защемление), от неправильного положения шеи в конце концов страдает и головной мозг.

Источник изображения: www.alfaclinic-nsk.ru

Джозеф Пилатес, основатель популярной во всем мире системы упражнений для здоровья, говорил: “Стопы – это фундамент здоровья”. Именно от этого фундамента зависит устойчивость, прочность и красота всего тела.

Эволюция приготовила нам две новости на этот счет:

  • Хорошая – она подарила нам готовый механизм, для создания которого лучшим ученым мира понадобились бы тысячи лет.
  • Плохая – с возрастом стопы, как и все системы, дряхлеют и становятся все менее подвижными.

Именно поэтому походка пожилых людей более грузная, угловатая, шаркающая. Тут, конечно, дело не только в стопах – сказывается лишний вес, тяжелая работа и т.д. Но стопы, как мы помним, – это всё ещё фундамент здоровья. Поэтому очень важно обращать внимание на свои стопы. Можно даже сказать, что подвижность стопы – это гарантия нашего долголетия!

Если стопа подвижна, мы можем безопасно ходить, бегать, танцевать и влезать на скалу.

Читайте также:
Как выбрать прическу для коротких волос

Как же сохранить подвижность стоп?

Это как раз тот случай, когда начинать никогда не поздно . Будь вам 5, 25, или 75 лет, вы можете делать специальные упражнения и массаж даже самостоятельно. Ключевой принцип – регулярность. Даже если у вас пока что нет неприятных симптомов, важно разминать стопы ежедневно. Сохранять подвижность стоп гораздо проще, чем восстанавливать её.

Многие практики доступны всем и без ограничений. Выполнять их можно дома, на отдыхе и даже в постели. Так что не ленитесь и займитесь здоровьем стоп прямо сегодня!

Стопы напрямую взаимодействуют с коленями и икроножным отделом, вместе они создают важнейшую опору для нашего тела. В статье “Как не угробить ноги на вечерних пробежках” мы собрали упражнения для колен и ступней.

Важнейший вопрос – выбор обуви, почитайте статью “Выбор беговых кроссовок”.

Об общей гибкости советуем почитать в статье “7 причин, почему ты такой деревянный”.

Секреты хорошей походки

Приемы, которых следует придерживаться при ходьбе, из трактата Бальзака «Теория походки»

Походка — верное отражение мысли и жизни.

Чтобы хорошо ходить, человек должен держаться прямо, но не так, будто он аршин проглотил, он должен научиться ставить ноги по одной линии, не уклоняться слишком сильно ни вправо, ни влево от своей оси, незаметно вовлекать в движение все тело, легонько покачиваться, дабы равномерным колебанием разрушить потаенную мысль жизни; наклонять голову, менять положение рук, когда он останавливается.

Резкие или плавные наклоны головы и тела; судорожные, как у телеграфного аппарата, движения, которые мы безотчетно совершаем; углы и дуги, которые описывают наши члены, проникнуты нашей волей и пугающе значительны.

Люди, которые привыкли быстро ходить, как правило, имеют яйцевидную голову и плоский лоб. Впрочем, человек, который много ходит, рано или поздно неизбежно опускается до уровня умственного развития танцора Оперы.

Нет ничего смешнее, чем размашистые жесты, рывки, громкие пронзительные крики, торопливые поклоны. Вы приходите полюбоваться водопадом, но ненадолго, меж тем как на берегу глубокой реки или озера можно сидеть часами. Поэтому вертлявый человек похож на болтуна, все его избегают.

Всякое резкое движение обличает порок или дурное воспитание.

Всякое лишнее движение есть верх расточительности.

Сознательная медлительность походки обличает человека, который не торопится, обладает досугом, то есть человека богатого, знатного, мыслителя, мудреца.

Лень турка, сидящего на берегу Босфора и курящего трубку, есть, несомненно, проявление высшей мудрости.

Все женщины, которые совершили то, что принято называть ошибкой, отличаются изысканной плавностью движений.

Сила нашего общества — в юбке. Снимите с женщины юбку — прощай кокетство; страсти утихнут. Вся ее сила — в нарядах; там, где есть только набедренная повязка, нет любви.

Женщины должны приподнимать подол только потихоньку. Это правило для французов не подлежит сомнению.

Когда тело находится в движении, лицо должно сохранять неподвижность.

Люди, которым приходится повторять во время работы одно и то же движение, имеют совершенно определенную исходную точку движения, и находится она либо в грудной клетке, либо в бедрах, либо в плечах. Часто случается так, что все тело перекошено.

Не стоит задирать подбородок вверх, как Мирабо. Эта гордая посадка головы подобает лишь людям, которые бросают вызов эпохе.

Достоверно известно, что самые уважаемые люди слегка наклоняли голову влево. По зрелом размышлении я отдаю предпочтение этой позе. Обычно она свойственна всем грациозным женщинам.

Грация (а гений включает в себя грацию) не терпит прямых линий.

Существует два типа людей, чья походка порочна в своей основе. Это моряки и военные.

Военных легко узнать по походке. Их торс стоит на крестце, как бюст на постаменте, а ноги передвигаются сами по себе, словно их приводит в действие низшая по чину душа, которой поручено следить за тем, чтобы в нижней части тела все было в полном порядке. Верхняя часть тела знать не знает о том, что делает нижняя.

Любовь, болтовня, ужины в ресторане, балы, элегантные наряды, светская жизнь, легкомысленное поведение несут в себе больше величия, чем люди полагают.

Имейте мнения, но не отстаивайте их, держите их при себе; что же до убеждений, то это уже непозволительная роскошь!

Читайте также:
Комплексы упражнений для похудения ляшек

В юности выразительные жесты, интонации голоса, гримасы физиономии ни к чему. В эту пору вам не нужно проявлять любезность, остроумие, развлекать, сохранять инкогнито.

На старости лет нам надо приложить усилия, чтобы обратить на себя внимание: это прискорбно, но это так.

Величие, гибкость, сосредоточенность и полет человеческой мысли — одним словом, гений несовместим:

с процессом пищеварения,
с телодвижениями,
с колебанием голосовых связок;
что доказывают в конечном счете обжоры, танцовщики и болтуны.

Мысль есть сила, которая калечит наше движение, которая заставляет извиваться наше тело, которая своими деспотическими усилиями разрушает его. Она — великий растлитель рода человеческого.

Красивая походка для здоровья

Кра­си­вой поход­кой, чаще все­го, оза­да­чи­ва­ют­ся пред­ста­ви­тель­ни­цы пре­крас­но­го пола. Что ж поде­лать, на то он и пре­крас­ный. Но ока­зы­ва­ет­ся, тут дело не толь­ко в кра­со­те. И нуж­на кра­си­вая, здо­ро­вая поход­ка дале­ко не толь­ко дамам.

Пере­лист­нув стра­ни­цы исто­рии нашей стра­ны на пару-трой­ку веков назад, мы уви­дим, что мане­рам дер­жать­ся, в т.ч. пере­дви­гать­ся, учи­ли дво­рян­ских детей с ран­не­го воз­рас­та. Напри­мер, А.С. Пуш­кин еже­днев­но вну­ши­тель­ное коли­че­ство вре­ме­ни уде­лял гим­на­сти­ке в рам­ках вос­пи­та­ния в лицее. Там же буду­ще­го поэта обу­ча­ли вер­хо­вой езде, фех­то­ва­нию, греб­ле и пла­ва­нию. Режим дня был чрез­вы­чай­но строг.

Не менее инте­рес­ным и суро­вым было вос­пи­та­ние дво­рян­ских бары­шень в пан­си­о­нах бла­го­род­ных девиц — напри­мер, для фор­ми­ро­ва­ния пря­мой спи­ны деви­цы лежа­ли на голом полу.

Все дво­рян­ские дети в обя­за­тель­ном поряд­ке долж­ны были быть обу­че­ны тан­цам. Хорео­гра­фи­че­ской под­го­тов­ке сле­до­ва­ло быть очень хоро­шей — а что делать на балу без тако­вой? Но дело не толь­ко в балах, заня­тия хорео­гра­фи­ей фор­ми­ро­ва­ли мане­ры, кра­си­вую спи­ну и поход­ку, а так­же уве­рен­ность дви­же­ний под­рас­та­ю­ще­го дво­ря­ни­на, пре­одо­ле­ние стеснительности.

Как походка влияет на здоровье

Что ходь­ба полез­на для здо­ро­вья, мы зна­ем. Мно­гие даже исполь­зу­ют шаго­ме­ры в сво­их смарт­фо­нах, что­бы оце­нить коли­че­ство прой­ден­ных шагов. Но любая ли ходь­ба оди­на­ко­во полез­на? Мож­но ли кра­си­вой поход­кой уве­ли­чить эффек­тив­ность ходьбы?

Спе­ци­а­лист по адап­тив­ной физ­куль­ту­ре Шишу­ли­на Ека­те­ри­на: “Поход­ка вли­я­ет на здо­ро­вье, пожа­луй, на 200%. Если осан­ка непра­виль­ная, то и орга­ны рас­по­ла­га­ют­ся неправильно.
Суста­вы тазо­бед­рен­ные, колен­ные и голе­но­стоп­ные име­ют непра­виль­ные оси.
Пра­виль­ная осан­ка, дер­жит в тону­се мыш­цы прес­са, яго­диц и спины”.

Непра­виль­ное поло­же­ние спи­ны и ног при ходь­бе нега­тив­ным обра­зом ска­зы­ва­ет­ся на здо­ро­вье суста­вов, позво­ноч­ни­ка, а так­же застав­ля­ет мыш­цы рабо­тать не эффек­тив­но. Кро­ме того, неуве­рен­ная поход­ка не отли­ча­ет­ся кра­со­той и может невер­баль­но гово­рить окру­жа­ю­щим о пси­хо­ло­ги­че­ских проблемах.

Сгорб­лен­ная спи­на при ходь­бе не толь­ко нару­ша­ет эсте­ти­ку, меня­ет­ся поло­же­ние внут­рен­них орга­нов, про­ис­хо­дит атро­фия мно­гих групп мышц. Лёг­кие сгорб­лен­но­го чело­ве­ка недо­по­лу­ча­ют кис­ло­род, т.к. сдав­ле­ны, поэто­му пита­ние и дру­гих орга­нов про­ис­хо­дит недо­ста­точ­но. Нару­ша­ет­ся кро­во­об­ра­ще­ние, про­ис­хо­дит дис­ба­ланс во всём орга­низ­ме. Искрив­лён­ная спи­на при­да­ёт поход­ке неуверенность.

Чрез­мер­но выгну­тая спи­на при ходь­бе так­же ухуд­ша­ет состо­я­ние позво­ноч­ни­ка и суставов.

При­выч­ка загре­бать ногой, слиш­ком силь­но рас­став­лять нос­ки в сто­ро­ны, ходь­ба “на полу­со­гну­тых” коле­нях и стар­че­ское шар­ка­нье вре­дят здо­ро­вью сто­пы и суста­вов, посколь­ку нагруз­ка на них про­ис­хо­дит непра­виль­ная и не в тех местах.

Красивая и здоровая походка. Какая она?

Рабо­тая над поход­кой, мы меня­ем своё само­чув­ствие. Каж­до­му чело­ве­ку необ­хо­ди­мо кон­тро­ли­ро­вать то, как он дер­жит­ся при ходь­бе. Это каса­ет­ся и жен­щин, и мужчин.

Мно­гие дума­ют, что если нет при­выч­ки кра­си­во и пра­виль­но ходить с дет­ства, то с этим уже ниче­го не сде­ла­ешь. Это не так. Мы зна­ем мно­го при­ме­ров, когда чело­век меня­ет свои мане­ры дер­жать­ся. Зано­во учат­ся ходить и после травм и ава­рий, пере­ло­мов, не толь­ко воз­вра­ща­ясь к обыч­ной поход­ке, но и улуч­шая её.

Что­бы поход­ка ста­ла кра­си­вой, нуж­но учи­ты­вать 4 момента:

  1. Ров­ная спина.
  2. Под­бо­ро­док парал­лель­но полу.
  3. Шаг от бед­ра (не от колена).
  4. Центр тяже­сти направ­ля­ем сна­ча­ла к пят­ке, затем, про­ка­ты­вая ногу по сво­ду сто­пы, пере­но­сим к нос­ку и оттал­ки­ва­ем­ся боль­шим пальцем.

Ров­ная спина

Хоро­шая осан­ка и кра­си­вая поход­ка — две неот­де­ли­мые друг от дру­га вещи. Ничто так не пор­тит здо­ро­вье и внеш­ний вид, как осан­ка. Жен­щи­ны с ров­ной спи­ной выгля­дят более жен­ствен­но. При поход­ке с ров­ной спи­ной муж­чи­на при­об­ре­та­ет более уве­рен­ные, муже­ствен­ные черты.

Читайте также:
Смывка краски с волос в домашних условиях с минимальным вредом

Что­бы иметь кра­си­вую, здо­ро­вую осан­ку, необ­хо­ди­мо тре­ни­ро­вать мыш­цы спи­ны. Чело­ве­ку, еже­днев­но выпол­ня­ю­ще­му заряд­ку, гораз­до про­ще дер­жать спи­ну, не гово­ря уже о тех, кто тре­ни­ру­ет мышеч­ный кор­сет в спортзале.

Что­бы понять, в каком поло­же­нии долж­на быть спи­на, нуж­но поста­рать­ся запом­нить состо­я­ние тела, когда заты­лок, лопат­ки, яго­ди­цы, пят­ки при­сло­не­ны к стене. Спе­ци­а­ли­сты сове­ту­ют сто­ять в таком поло­же­нии при­мер­но по 10 минут еже­днев­но, что­бы тело при­вык­ло к нему. Одна­ко прак­ти­ка пока­зы­ва­ет, что выде­лить столь­ко вре­ме­ни на сто­я­ние уда­ёт­ся толь­ко очень целе­устрем­лён­ным людям.

Сле­ду­ю­щий метод заклю­ча­ет­ся в том, что­бы под­нять пле­чи, и опу­стить их кру­го­вы­ми дви­же­ни­я­ми, напрячь при этом лопат­ки. Но и этот спо­соб сра­ба­ты­ва­ет ненадолго.

Есть ещё один инте­рес­ный, быст­рый спо­соб при­ве­сти осан­ку в нор­му пря­мо во вре­мя ходь­бы. Очень эффек­тив­ный и про­стой. Начи­на­ем выпрям­лять позво­ноч­ник с ниж­не­го отде­ла, заве­дя коп­чик как бы под туло­ви­ще. Уже сей­час начи­на­ет чув­ство­вать­ся тонус яго­диц и прес­са, а все дру­гие отде­лы позво­ноч­ни­ка выпрям­ля­ют­ся вслед за макуш­кой голо­вы, кото­рая тянет­ся вверх (не нос, не под­бо­ро­док, а имен­но макуш­ка). Вот такую выпрям­ля­ю­щую позво­ноч­ник вол­ну мож­но делать пря­мо во вре­мя дви­же­ния, незаметно.

Такое поло­же­ние спи­ны даёт при­лив сил, а кро­ме того умень­ша­ет боли в спине при про­тру­зи­ях и гры­жах пояс­нич­но­го отде­ла позвоночника.

Мож­но соче­тать все спо­со­бы с клас­си­че­ской ходь­бой с кни­га­ми на голо­ве и дру­ги­ми ста­ры­ми при­ё­ма­ми тре­ни­ров­ки пря­мой спи­ны. Одна­ко глав­ным сек­ре­том кра­си­вой осан­ки при ходь­бе оста­ёт­ся натре­ни­ро­ван­ность мышц спи­ны, этим и нуж­но занять­ся в самом начале.

Шаг от бедра

Шаг необ­хо­ди­мо совер­шать от бед­ра с пря­мой ногой. Для жен­щи­ны реко­мен­ду­ет­ся дли­на шага не более 1,5 дли­ны соб­ствен­ной сто­пы. Муж­чин харак­те­ри­зу­ет более широ­кий раз­ма­ши­стый шаг и более интен­сив­ные дви­же­ния рука­ми при ходьбе.

Шаг от бед­ра вызы­ва­ет неболь­шое пока­чи­ва­ния бёдер. Необ­хо­ди­мо сле­дить, что­бы это не было виля­ни­ем и не при­об­ре­та­ло вуль­гар­ный харак­тер. Бёд­ра нуж­но пооче­рёд­но выно­сить впе­рёд. При шаге от бед­ра сна­ча­ла дви­га­ет­ся само бед­ро, затем коле­но, потом стопа.

Поче­му необ­хо­дим шаг от бед­ра? Имен­но такой шаг застав­ля­ет актив­но рабо­тать мыш­цы яго­диц и прес­са при ходь­бе (при усло­вии ров­ной спи­ны), улуч­ша­ет их тонус и кро­во­об­ра­ще­ние. Поэто­му шаг от бед­ра явля­ет­ся необ­хо­ди­мым при пас­сив­ном обра­зе жиз­ни, когда един­ствен­ной тре­ни­ров­кой явля­ет­ся ходьба.

Сто­па

Что­бы сто­па совер­ша­ла пра­виль­ную рабо­ту при ходь­бе, нуж­но ста­вить ногу таким обра­зом, что­бы пят­ка и носок посте­пен­но ока­зы­ва­лись на одной линии. Допус­ка­ет­ся неболь­шой уклон нос­ка нару­жу, но не внутрь. При шаге нога опус­ка­ет­ся на пят­ку, а затем пере­ка­ты­ва­ет­ся к нос­ку, оттал­ки­ва­ясь боль­шим пальцем.

На сто­пе нахо­дит­ся мно­же­ство рефлек­тор­ных зон и био­ло­ги­че­ски актив­ных точек. Здо­ро­вая ходь­ба — это их есте­ствен­ная сти­му­ля­ция. Про­ис­хо­дит это толь­ко в хоро­шей удоб­ной обу­ви, кото­рая не сдав­ли­ва­ет, не сжи­ма­ет носок, не вызы­ва­ет мозо­лей и име­ет гиб­кую подош­ву. Каб­лук пра­виль­но обу­ви обя­за­те­лен, дол­жен иметь высо­ту от 2 до 5 см.

Кра­си­вую и здо­ро­вую поход­ку необ­хо­ди­мо вос­пи­ты­вать и кон­тро­ли­ро­вать в любом воз­расте. Это зна­чи­тель­но при­ба­вит чело­ве­ку сил, укра­сит и помо­жет избе­жать мно­гих забо­ле­ва­ний. Одна­ко если кра­си­вой поход­ке меша­ет хро­мо­та, боль в паху или тазо­бед­рен­ных суста­вах, необ­хо­ди­мо сроч­но обра­тить­ся к вра­чу. Эти симп­то­мы, в част­но­сти, име­ет дефор­ми­ру­ю­щий кок­сарт­роз, кото­рый необ­хо­ди­мо лечить как мож­но скорее.

В послед­нее вре­мя не ред­ки обра­ще­ния юно­шей к спе­ци­а­ли­стам в свя­зи с жен­ским типом поход­ки. Вра­чи спор­тив­ной меди­ци­ны реко­мен­ду­ют в таких слу­ча­ях зани­мать­ся бего­вы­ми вида­ми спор­та и сле­дить за посту­пью, учи­ты­вая все реко­мен­да­ции, напи­сан­ные выше.

Что мож­но сде­лать пря­мо сей­час для фор­ми­ро­ва­ния кра­си­вой походки:

  1. Еже­днев­но делать зарядку.
  2. Рабо­тать над вос­пи­та­ни­ем осанки.
  3. Запи­сать­ся на кур­сы клас­си­че­ской хореографии.
  4. Тре­ни­ро­вать­ся кра­си­вой поход­ке по 10 минут в день дома.

Мно­гие жен­щи­ны ходят на кур­сы дефи­ле, отнюдь не соби­ра­ясь ста­но­вить­ся моде­ля­ми, а с целью научить­ся кра­си­вой поход­ке. Модель­ная поход­ка име­ет свои осо­бен­но­сти, часто спи­на мане­кен­щиц откло­ня­ет­ся назад, что сме­ща­ет центр тяже­сти и выгля­дит вуль­гар­но в повсе­днев­ной жиз­ни. При ходь­бе мно­гие моде­ли дела­ют захлёст ноги, что тоже не явля­ет­ся ни полез­ным, ни кра­си­вым. И пока нет школ по здо­ро­вой поход­ке, луч­ше выбрать домаш­ние тре­ни­ров­ки и хорео­гра­фи­че­ские курсы.

Читайте также:
Искусство макияжа: наука на все времена

Как научиться красивой походке

Как научиться красивой походке. Все мужчины любят женщин, которые имеют летящую и красивую походку и даже слагают по ней песни: «Летящей походкой, ты вышла из мая. » Пожалуй, нет такой женщины, которая не хотела бы, чтобы все ее движения были красивыми и легкими, но существует мнение, что правильной походке должны учиться только молодые девушки. Но людям, в разном возрасте красивая и правильная походка просто необходима по совсем другой причине – она является самой главной составляющей хорошего физического здоровья. В организме человека неправильная походка может повлечь за собой патологические изменения. Вы можете сразу их не заметить, но по истечению времени ваше самочувствие будет все больше ухудшаться, что-то начинает болеть и вследствие чего могут начаться хронические заболевания.

Легкая летящая походка

Основным правилом легкой походки является то, что во время движения вы должны ступать на пятку, а не на носок или на середину ступни, как мы привыкли. Сначала ступайте на пятку, затем на среднюю часть стопы и на носок…Легкая и красивая походка получается только тогда, когда женщина бодра и энергична, а не еле переставляет ноги и ели волочит их за собой.

Сексуальная походка моделей – это уверенная походка от бедра, а тяжелая ходьба военного, поэтому не нужно делать, слишком широкие и размашистые шаги, а слишком маленькие будут выглядеть очень смешно. Поэтому все должно быть в меру, как правило, правильная походка модели предполагает высокие каблуки и хорошее настроение.

Дурным тоном во время ходьбы считается сильное размахивание руками, ставить ногу за ногу, косолапить, как бы шагать по ровной линии. Секрет правильной походки кроется в том, что ваша спина обязательно должна быть ровной, двигайтесь плавно, во время движения держите голову прямо, не делайте слишком резких движений, ноги нужно ставить почти рядом.

Если вы шагаете на высоких каблуках, то не нужно слишком сильно «вколачивать» их в пол или в асфальт. Ступайте так можно легче с самой пятки и постепенно переходите к большому пальцу. Во время ходьбы нужно подтягивать мышцы пресса и ягодиц, таким образом, после длительной прогулки не будет уставать ваша спина. Вы можете катать ступнями стеклянную бутылку, вы снимете ее усталость и разовьете гибкость.

Видео: Изящная походка — это просто!

Что влияет на нашу походку

На нашу походку влияет множество факторов – это строение опорно-двигательного аппарата, состояние костей и суставов, закрепившиеся привычки и двигательные стереотипы, психологические проблемы и ощущения. Некоторые из них мы приобретаем на протяжении жизни, а другие передаются по наследству.

Походка заложена в человеке генетически, еще с самого рождения, в процессе нашей жизни имеет свойство меняться. На походку влияет наш образ жизни, возникновение хронических заболеваний степень повышенной физической активности, возможные травмы, стрессы, перемены в настроении и многое другое.

Самый главный враг походки – это сутулость, вследствие чего существует два вида, это походка, когда опущены плечи и походка, когда опущена голова. И они способствуют сильному сжиманию грудной клетки, из-за этого сердце и легкие функционируют в неправильном режиме, а наш организм начинает получать намного меньше кислорода.

Учимся красиво ходить

Мышцы каждого человека привыкают к определенному положению тела, и поэтому все изменения в положении наш организм воспринимает как неправильное и дискомфортное.
Вы наверняка замечали, как ходят модели на подиуме, когда девушка во время движения покачивает бедрами, является удобной и красивой. Когда нога идет «от бедра», то шагать вы можете, даже на шпильках, довольно широко. Многие женщины не работают моделями, но все они хотят научиться такой походке. Как же научиться правильной походке модели?

Прежде всего, вы должны привести в порядок мышцы своего тела. Но научиться ходить самостоятельно самой просто не реально. Именно поэтому вы должны обратиться к специалисту, который учитывая все ваши особенности, составит для вас специальный график и, конечно же, научит вас, красиво ходить.

Правильная походка зависит от тонуса живота, мышц спины и ног, сознательно управлять этим невозможно, поэтому вы должны ежедневно проводить специальные силовые тренировки.

Читайте также:
Самое эротичное белье глазами мужчин

Видео: TOP-3 правила красивой походки!

Упражнения для улучшения походки

Вам известно, что специалисты разделяют походку на подиуму на два вида – классическое и французское дефиле. При классическом дефиле стопы ног ставятся на одну ровную линию и немного скрестно при французском. Прежде всего, разогреваются все мышцы – плечи, бедра, колени, стопы, и в особенности поясничные мышцы, так как на них идет вся нагрузка. Мы предлагаем вам ежедневно выполнять предложенные нами упражнения, и тогда у вас все получиться и ваша походка будет идеальной.

Упражнение восьмерка – это самое простое упражнение, чтобы вам было легче, вы можете нарисовать на листе бумаги. Делайте своими бедрами движения, которые описывают контуры восьмерки. Увеличивайте амплитуду движений, при этом, чтобы ваши плечи были ровными, а плечи прямыми.

Упражнения шпагат – это упражнение вам понадобиться для растягивания мышц на внутренней стороне бедра. Начинайте с упражнений, наклонов туловища к полу, ноги поставьте на ширину плеч. Сразу наклоняйтесь очень медленно, постепенно дотягивайтесь руками до пола и задержитесь в этом положении на протяжении 20 секунд.

Растяжки – это самые лучшие упражнения, чтобы сформировать красивую походку. Так как походка получается легкой и красивой тогда, когда ваше тело становиться достаточно гибким, после проведения растяжки. Кроме того, она развивает подвижность мышц и суставов и даже улучшает здоровье.

Как научиться красиво ходить? 5 мифов о женской походке

Зачем ходить на каблуках. Упражнения для красивой походки

Юлия Ланске психолог, эксперт по построению отношений с успешными мужчинами

  • Миф первый: мужчины смотрят в первую очередь на ноги женщины
  • Миф второй: красивая походка возможна только на каблуках
  • Миф третий: учиться походке надо у манекенщиц
  • Миф четвертый: чтобы красиво ходить, надо похудеть
  • Миф пятый: красивыми бывают только длинные ноги
  • Упражнения для красивой походки
  • Техника “Войти грудью”
  • Техника “Мед”

Как привлечь внимание мужчины? В первую очередь — красивой походкой, считает психолог и тренер по отношениям Юлия Ланске. Можно ли научиться ходить так, чтобы на тебя обращали внимание? И какие распространенные мифы мешают женщинам научиться красиво ходить? Все самое важное о женской походке — и упражнения, чтобы потренироваться ходить красиво.

Однажды Мэрилин Монро сделали комплимент: “У вас такая красивая походка. Кто вас научил так ходить?” “Никто, — ответила она. — Как и все дети, я пошла в год, и с тех пор я ни у кого уроков не брала”. Все верно, не брала, хотя красиво ходить учат на многих курсах, но у нее было чутье — как преподнести себя вкусно. То есть в год она об этом, конечно, не думала, зато потом на полную катушку использовала свою природную грацию.

И другой пример, противоположный. “Вся отклячится, в узел завяжется, скукожится, как старый рваный башмак, и вот чешет на работу, как будто сваи вколачивает”, — секретарша Верочка из “Служебного романа” очень точно обрисовала среднестатистических женщин, которые категорически не умеют “ходить от бедра”.

Одна и та же женщина может ходить по-разному — быстрее или медленнее, может частить или удлинять шаг, может размахивать руками, может засунуть руки в карманы, а может нести в обеих руках пакеты со снедью — это тоже влияет на походку.

По походке можно судить о душевном состоянии женщины. Когда все получается, настроение приподнятое, мы летим, когда все плохо и ужасно, тащимся, как старые клячи, загребая ногами.

Миф первый: мужчины смотрят в первую очередь на ноги женщины

Помните, при ходьбе мужчин в женщинах привлекает именно грудь, а не нос, лоб, голова, подбородок, плечи, бедра или колени. Конечно, когда вы делаете шаг, ваша выпрямленная нога будет появляться первой, но нижняя часть ноги находится не на уровне глаз мужчины. Ваша грудь должна быть в центре внимания, мужчина взглядом должен натыкаться именно на нее.

Попробуйте поэкспериментировать и посмотрите, какая часть вашего тела самая “выдающаяся” при той ходьбе, которой вы дефилируете по жизни.

Читайте также:
Дизайн ногтей со стразами – фото и техника исполнения

Красивая походка предполагает слегка вывернутые носки: исходное положение — пятки вместе, носки врозь, полное выпрямление колена и прямую спину. Если вы сутулитесь при ходьбе, это прибавляет вам возраст и уменьшает грудь, превращая нулевой размер в минус первый. Грудь не стоит, а висит на пузе. Некоторые ходят, наклонившись вперед, того и гляди носом клюнут, — такая “птичья” походка тоже не добавляет шарма. Иные идут на согнутых коленях, пытаясь уравновесить тяжелый зад.

Миф второй: красивая походка возможна только на каблуках

Походка зависит от обуви, которую мы носим. Каблук — прекрасно, но не все умеют на каблуках ходить. Если каблуки мешают женщине, это сразу заметно — движения становятся скованными, такое впечатление, что больше всего их обладательница боится упасть. Выход: купив туфли на непривычно высоком для вас каблуке, сначала поносите их дома (соседи внизу потерпят), потом — в офисе, и только потом выходите на улицу. Не могу не сказать, что постоянное ношение высоких каблуков деформирует стопу. Чередуйте обувь — каблук на выход и каблук на каждый день, пониже.

Многие женщины ходят, широко расставляя ноги. Это — мужская походка. Женская походка — это ходьба по одной линеечке. Она способствует “вытачиванию” женского силуэта — песочных часов.

Если вы будете стоять или идти, словно “ноги на ширине плеч”, ваш силуэт будет прямоугольным — мужским. А если будете сужать походку и научите себя ходить по более узкой траектории, такая походка будет способствовать треугольной форме — женской.

Мужская походка вырабатывается у тех, кто предпочитает кроссовки или обувь на плоской подошве и шлепает по “лыжне”. Не спорю, кроссовки удобны. Но — на пробежке или когда вы собираетесь за город на шашлык.

Идеальный вариант — свободная скользящая походка. Длина шага зависит от того, что у вас на ногах, но в любом случае нельзя семенить, однако и слишком широкие шаги делать не стоит. Никогда не делайте резких движений, они несут в себе нервозность, а это не может привлечь мужчину в принципе. Старайтесь удлинять шаг и слегка тянуть носочек, чтобы грациозная ступня не торчала как кочерга и не была расхлябана.

Миф третий: учиться походке надо у манекенщиц

Оценивая движения женщины, ее походку, я обычно выделяю три направления: вниз, вперед и вверх.

Вниз — это когда вы идете, как будто маршируете, впечатывая ноги в землю. О красоте движений здесь говорить не приходится. Мысль одна: как же вам тяжело, сколько у вас забот, уж какой тут мужчина, поскорей бы до дому добраться.

Вперед — так обычно ходят манекенщицы. Притом что бедра у них активно работают, зачастую торчащие от худобы косточки таза поданы вперед, фигура кажется неживой, а точнее, “мультяшной” — в этой походке мало естественных движений.

Не берите за идеал походку манекенщиц. Они двигаются отточенно, наработанно, сухо. Им важно не показывать себя, а сделать акцент на одежде. Ваша же задача — противоположная. Ни с образом жены, ни с образом любовницы походка манекенщицы никак не связана. Я бы назвала эту походку “рабочей” — для подиума, но не для обычной жизни.

И, наконец, вверх — это оптимальный выбор: фигурка подтянута, голова приподнята, вы не идете, а легко несете себя. Не груз забот, не платье, которое на вас надето, а — себя, самую-самую лучшую. При такой походке вас несет мышечный корсет спины. Учитесь вытягиваться вверх, и от вас будет ощущение готовящейся к полету птицы.

Если вы привыкнете тянуться вверх, к солнцу, вам проще будет контролировать свои движения и держать равновесие, и идти будет гораздо легче. Неосознанно включатся позитивные эмоции, и когда рядом с вами появится интересный мужчина, вы сможете включиться и попасть в поле зрения, каким бы ни было ваше настроение за секунды до его появления. Ведь тело уже движется летящей походкой, а улыбку включить — дело секунд.

Миф четвертый: чтобы красиво ходить, надо похудеть

Походка не зависит от вашего веса. Можно быть полной, но при этом грациозной, “вкусной”, как скажут мужчины. И можно быть худой, но ходить, словно деревянный Буратино.

Читайте также:
Искусство макияжа: наука на все времена

На нашу походку влияет — на уровне подсознания — и одежда. Мы надеваем одежду спортивного стиля или стиля милитари — в движениях больше свободы или строгости. Романтичный стиль предполагает плавность, вечерняя одежда требует классической выверенности каждого жеста. Выбранный стиль рождает образ, а образ предполагает перевоплощение, в том числе изменение походки.

Конечно, так не бывает, чтобы утром встать и сразу поплыть, как лебедушка, — если ваша походка далека от идеальной, придется над ней поработать. Начать можно с самого простого — зарядки по утрам, включающей упражнения на укрепление мышц спины и брюшного пресса. Красивая осанка и красивая походка — это практически одно и то же.

У меня есть курс под названием “Грация роскошной женщины”. По моей просьбе слушательницы курса делали для меня видеоролики. Приходили в магазин, надевали разные наряды, выходили из примерочной и просили консультантов снять на телефон короткий проход. А я потом эти ролики просматривала и подсказывала, на что обратить внимание: где центр тяжести, куда он смещен, как руки работают, как ноги и так далее.

Миф пятый: красивыми бывают только длинные ноги

Хочу опровергнуть устойчивый стереотип, что красивыми бывают только длинные ноги. Вовсе нет! Очень часто бывает, что длинноногая женщина ходит как цапля. А бывают женщины со “среднестатистическими” недлинными ногами, но они будут так грациозно ступать, что мужчины глаз не оторвут.

Учитесь привлекать внимание мужчин к своим ногам. Например, у меня тонкая щиколотка и поднакаченные икры, потому что я занималась народными танцами. Ноги у меня недлинные. Когда я встаю на каблук, моя тонкая щиколотка смотрится очень красиво, и я, зная это, стараюсь демонстрировать именно ее. Все, что от колена и выше, мне не нравится, а раз не нравится, то я стараюсь подбирать обувь и одежду так, чтобы не акцентировать внимание на ляжках и бедрах. Но если у вас красивые бедра, то нужно показывать и подчеркивать их. Вы — хозяйка своего тела, вот и распоряжайтесь им так, чтобы самой было приятно. И другим.

Упражнения для красивой походки

  1. Встаньте спиной к стене так, чтобы ваши плечи, лопатки, ягодицы и пятки коснулись поверхности. Грудь — вперед. Постойте так несколько минут, запомните мышцами положение тела. Вытянитесь макушкой головы на 2–3 сантиметра вверх. Старайтесь сохранять такую осанку, когда ходите и сидите.
  2. Походите дома с книгой на голове. Так вы научитесь держать равновесие и потренируете грациозную походку. Главное — не зажимайтесь. Книгу вы должны нести как бы между прочим, не думать о ней.

Техника “Войти грудью”

Как сделать так, чтобы грудь была ведущей в вашей ходьбе? Попробуйте эксперимент с дверью — подойдите к двери на расстоянии одного шага, дверь прикройте так, чтобы легким толчком вы смогли ее распахнуть.

Начните движение вперед, идите маленькими шагами, старайтесь подтолкнуть дверь грудью. Проделайте это упражнение несколько раз. Естественно, в жизни вам не надо открывать двери грудью, но эта техника необходима, чтобы почувствовать, что значит нести грудь вперед.

Техника “Мед”

Рекомендую выполнять эту технику под медленную музыку. Представьте, будто вы погружены в мед или в толщу воды, и вам надо идти. Вы вся этим медом пропитаны, мед вязкий, и ваши движения становятся замедленными. От вас словно золотое сияние исходит. Прислушайтесь к внутренней музыке тела, к замедлению. Добавьте касаний — к дамской сумочке, шейному платку, цепочке, пряди волос или губам — экспериментируйте!

Эта техника особенно помогает женщинам, которые постоянно куда-то несутся и думают о чем угодно, но только не о себе. Прибавьте чувственности, красоты походке, ощущения каждой клеточки своего тела и источайте мед вокруг мужчин!

Информация на сайте имеет справочный характер и не является рекомендацией для самостоятельной постановки диагноза и назначения лечения. По медицинским вопросам обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: